大學(xué)生力量素質(zhì)練習(xí)問題剖析

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的1篇大學(xué)生力量素質(zhì)練習(xí)問題剖析，期待它們能激發(fā)您的靈感。

摘要：增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，是學(xué)校教育及體育工作的基本任務(wù)之一，是新時(shí)代我國學(xué)校體育改革發(fā)展的應(yīng)有之義。然而，目前我國高校學(xué)生體質(zhì)健康水平堪憂，尤其體現(xiàn)在學(xué)生力量素質(zhì)的持續(xù)下滑。反映出高校內(nèi)廣泛開展力量素質(zhì)練習(xí)，提升學(xué)生力量素質(zhì)的必要性與緊迫性，但現(xiàn)行的開展路徑卻存在著眾多問題。本文從國家及學(xué)校角度深入分析大學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)存在的問題，并有針對性地提出路徑優(yōu)化方案。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生力量素質(zhì);問題;路徑;

一、力量素質(zhì)相關(guān)概念

力量素質(zhì)指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ鶕?jù)完成不同體育活動所需分為最大力量、快速力量、爆發(fā)力、力量耐力四種。力量是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)練習(xí)指依靠自重或啞鈴杠鈴、固定器械、彈性物體等器具，以對抗或克服其重量或阻力為手段，以發(fā)展目標(biāo)肌肉的耐力、爆發(fā)力、體積等為目的，根據(jù)目標(biāo)肌肉運(yùn)動功能進(jìn)行的有節(jié)奏的、多組數(shù)、多次數(shù)的練習(xí)。

二、現(xiàn)存問題分析及路徑優(yōu)化策略

（一）國家層面

1. 破除重文輕武觀念，構(gòu)建體育教育思想體系

中國延續(xù)千年的重文輕武的思想根深蒂固，這源自于中華民族非競爭的農(nóng)耕文明。人的精神塑造在中國傳統(tǒng)價(jià)值觀念中占有重要地位，對于身體的塑造更多強(qiáng)調(diào)內(nèi)在修煉，對現(xiàn)代圍繞提高身體外在綜合運(yùn)動能力而開展的力量訓(xùn)練產(chǎn)生不利影響。傳統(tǒng)體育觀念相對于強(qiáng)力和體魄更注重“養(yǎng)生”。力量訓(xùn)練展現(xiàn)的對自身的挑戰(zhàn)、身體發(fā)達(dá)和強(qiáng)力對抗等特征，與傳統(tǒng)價(jià)值觀念追求“仁愛”“養(yǎng)性”“德性”格格不入。毛主席在《體育之研究》一文中批判了重文輕武的落后思想，提出“欲文明其精神，先自野蠻其體魄；茍野蠻其體魄矣，則文明之精神隨之”的先進(jìn)思想，精神文明建設(shè)需要身體作為其載體，身體的發(fā)展會帶來學(xué)識的增進(jìn)，二者互相依靠互相發(fā)展，割裂精神與身體二者之間的聯(lián)系，強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)向任何一方傾斜都會影響人的綜合全面提高。因此，在學(xué)校體育教育過程中要把握身體發(fā)展與精神塑造的平衡點(diǎn)，對二者的脫節(jié)或斷裂部分要進(jìn)行彌補(bǔ)和優(yōu)化，從本質(zhì)上建構(gòu)“身心一統(tǒng)”的體育教育思想體系，并有效付諸于實(shí)踐。

2. 體測改革，項(xiàng)目補(bǔ)充

在現(xiàn)行的體測制度中，初中以后的力量素質(zhì)測試中以引體向上來評判男生力量素質(zhì)，以仰臥起坐來評判女生力量素質(zhì)，出現(xiàn)男生注重上肢力量測試，而女生重視軀干核心力量測試的局面，這種隨年齡變化而出現(xiàn)的男女力量素質(zhì)測試側(cè)重點(diǎn)不同的現(xiàn)象并無相關(guān)實(shí)驗(yàn)支撐。在項(xiàng)目安排中，仰臥起坐是針對核心力量所安排的項(xiàng)目，大量研究證明仰臥起坐動作后半程對人體腰椎的負(fù)面影響，同時(shí)核心力量不單指腹直肌的向心收縮能力，它包含腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腰方肌、豎脊肌等多塊肌肉向心或等長收縮的能力，仰臥起坐的動作無法滿足測試核心力量的要求。同時(shí)男生測試的引體動作多依靠背部與手臂力量，局部肌肉的收縮做功能力無法反應(yīng)出學(xué)生的整體力量素質(zhì)。

在男女生共有的項(xiàng)目中，以立定跳遠(yuǎn)、800米、1000米跑測試學(xué)生下肢的爆發(fā)力與耐力。在立定跳遠(yuǎn)測試中，相當(dāng)一部分學(xué)生技術(shù)掌握不到位，影響腿部肌肉爆發(fā)力的發(fā)揮，在力量素質(zhì)測試中應(yīng)將運(yùn)動技術(shù)的影響降低。對于長跑項(xiàng)目，室外測試易受天氣、場地等環(huán)境因素影響，同時(shí)測試時(shí)的手動計(jì)時(shí)對測試成績真實(shí)性亦有一定影響。

國家職業(yè)健身教練的測試選用俯臥撐測試胸部力量，引體向上測試背部力量，徒手蹲測試腿部力量。國家隊(duì)體能測試中選用臥推、引體向上、負(fù)重深蹲三個測試動作，并計(jì)算相對力量來評判整體力量素質(zhì)。美國海軍的體能戰(zhàn)備檢測改革后，核心力量測試由平板支撐取代2分鐘仰臥起坐，耐力測試項(xiàng)目由劃船機(jī)取代長跑。NBA與國家隊(duì)體能測試中均采用原地起跳摸高來評判爆發(fā)力。中考體育加試長跑項(xiàng)目早已采用電子計(jì)時(shí)來規(guī)避人為因素對測試結(jié)果的影響。

國家學(xué)生體測應(yīng)從現(xiàn)行的其他體測制度中選取適合學(xué)生操作、便于集中測量、提高測試成績精度的方法與措施，使體測能科學(xué)、全面、精確的反映學(xué)生目前的力量素質(zhì)，為國家政策的研究制定，為課程改革的操作方案提供重要依據(jù)。

3. 政策強(qiáng)調(diào)，措施引領(lǐng)

《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》要求保證青少年學(xué)生每天一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作的若干意見》強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)學(xué)校體育，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提出體育鍛煉是提高學(xué)生健康素質(zhì)的有效途徑。國家《十三五規(guī)劃綱要（全文）》提到加大學(xué)校健康教育與健康促進(jìn)工作力度，切實(shí)改善學(xué)生體質(zhì)健康。大量關(guān)于學(xué)生體質(zhì)與健康的政策文件都提出加強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉，但是面對體測中展現(xiàn)出來的力量素質(zhì)低下的局面，國家并沒有指出針對的鍛煉方向。國家層面宏觀引領(lǐng)政策的缺失，使得學(xué)校、課堂這些微觀層面開展力量訓(xùn)練困難重重。

（二）學(xué)校層面

1. 重視《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施，積極響應(yīng)政策方針，激勵學(xué)生參與

《標(biāo)準(zhǔn)》實(shí)施的好壞是獲得學(xué)校體育工作優(yōu)秀學(xué)校的前提和關(guān)鍵，下轄的學(xué)校和教育部門為了獲得評先評優(yōu)的先發(fā)優(yōu)勢，報(bào)送的工作總結(jié)中就不會出現(xiàn)學(xué)生《標(biāo)準(zhǔn)》合格率在95%以下的情況，反而出現(xiàn)了一大批學(xué)校學(xué)生《標(biāo)準(zhǔn)》合格率99%的浮夸做法。在體測開展過程中已經(jīng)存在測試標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行不嚴(yán)格的現(xiàn)象，在體測成績報(bào)送管轄機(jī)構(gòu)時(shí)又進(jìn)行二次數(shù)據(jù)造假，教育主管部門并沒有進(jìn)行對應(yīng)的處罰，致使體測權(quán)威性與公信力的下降與弱化，最終導(dǎo)致學(xué)校對于體測持無所謂的態(tài)度。學(xué)校消極響應(yīng)學(xué)生體育鍛煉的政策，選擇更容易開展的長跑作為主要項(xiàng)目，相對費(fèi)時(shí)費(fèi)力的力量訓(xùn)練就很難在高校得到發(fā)展。

新發(fā)布的《關(guān)于全面加強(qiáng)和改進(jìn)新時(shí)代學(xué)校體育工作的意見》中提出高校要將體育納入人才培養(yǎng)方案，學(xué)生體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)、修滿體育學(xué)分方可畢業(yè)。學(xué)校應(yīng)重視國家出臺的學(xué)生體質(zhì)健康相關(guān)文件，針對學(xué)生力量素質(zhì)低下的現(xiàn)狀大力開展力量訓(xùn)練。加強(qiáng)對力量訓(xùn)練的宣傳力度，創(chuàng)新宣傳方式與宣傳內(nèi)容，增加力量訓(xùn)練在校園內(nèi)的曝光率，提高力量訓(xùn)練對師生的吸引力，組織相關(guān)活動比賽，激發(fā)學(xué)生訓(xùn)練動機(jī)，制定獎勵措施。由教師帶頭訓(xùn)練，學(xué)生緊跟步伐，以局部帶動整體，在整個校園內(nèi)營造力量訓(xùn)練的氛圍。

2. 改革教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新教學(xué)模式，構(gòu)建三位一體課程體系

推動高校改革體育課程教學(xué)內(nèi)容，創(chuàng)新體育教學(xué)模式，以學(xué)生為主體，以興趣愛好為導(dǎo)向，以專項(xiàng)技能糅合力量訓(xùn)練為內(nèi)容，以團(tuán)隊(duì)協(xié)作為開展模式，促進(jìn)學(xué)生身體、心理、動作、社會適應(yīng)能力的綜合、全面發(fā)展。構(gòu)建體育必修課、選修課、課余訓(xùn)練三位一體的課程體系，使學(xué)生在必修課程中初步掌握，選修課程中高階練習(xí)，課余訓(xùn)練中鞏固精進(jìn)。對于一般學(xué)生及愛好者，體育必修課傳授的技術(shù)與方法滿足其基本力量訓(xùn)練要求。對于要求較高的學(xué)生可以通過選修課進(jìn)行更高階的訓(xùn)練，加大技術(shù)難度，提高動作要求。課余訓(xùn)練中學(xué)生可以根據(jù)自身能力選擇訓(xùn)練強(qiáng)度，按照不同訓(xùn)練法開展個人或團(tuán)體訓(xùn)練。對于非體育專業(yè)的其他院系學(xué)生，可將力量訓(xùn)練與其專業(yè)有機(jī)結(jié)合，發(fā)展其專業(yè)所需的某項(xiàng)力量素質(zhì)，使訓(xùn)練內(nèi)容與動作的選擇更具專業(yè)針對性。

3. 完善教師團(tuán)隊(duì)，引進(jìn)專業(yè)人才，傳授力量訓(xùn)練技術(shù)

高校招聘教師時(shí)，球類、田徑類等專項(xiàng)教師較多，力量訓(xùn)練更多作為這部分專項(xiàng)教師發(fā)展自身專項(xiàng)能力時(shí)的輔助練習(xí)或者作為興趣簡單了解，對其進(jìn)行專門研究的教師很少。高校招聘教師的專項(xiàng)傾向就導(dǎo)致學(xué)生無法從課堂途徑獲得相關(guān)技術(shù)，只能依靠健身房私教課、網(wǎng)絡(luò)、運(yùn)動APP等渠道作為其訓(xùn)練知識、動作的來源。我國健身教練行業(yè)水平參差不齊，網(wǎng)絡(luò)中健身偽科學(xué)大行其道，運(yùn)動APP中的動作講解模糊不清等問題對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練造成極大影響。不科學(xué)的訓(xùn)練理念，錯誤的動作示范等會對學(xué)生身體造成嚴(yán)重的慢性勞損或者急性損傷。

學(xué)校可根據(jù)開展訓(xùn)練的需要，引進(jìn)專業(yè)教師，或?qū)ΜF(xiàn)有的專項(xiàng)教師進(jìn)行培訓(xùn)，使授課時(shí)能將專項(xiàng)技能與力量訓(xùn)練更好地糅合。《深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展意見》中提出的購買社會體育服務(wù)，學(xué)校亦可定期邀請社會上比較專業(yè)的力量訓(xùn)練專家為師生進(jìn)行演講，讓師生對力量訓(xùn)練形成更全面而深入的認(rèn)識和理解。一些開設(shè)相關(guān)專業(yè)的體育院校可以打造一批優(yōu)質(zhì)課程視頻，記錄教師講解及示范的過程，上傳到網(wǎng)路平臺，為高校學(xué)生提供遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)資源。通過現(xiàn)場或網(wǎng)絡(luò)習(xí)得正確的訓(xùn)練動作技術(shù)與科學(xué)的訓(xùn)練方法理念，亦可在一定程度上規(guī)避運(yùn)動損傷。

4. 完備場地器材，與社會體育俱樂部合作，滿足物質(zhì)條件

力量訓(xùn)練中部分內(nèi)容的進(jìn)行需依靠啞鈴杠鈴等自由重量及龍門架、臥推深蹲架等固定器械，深蹲、硬拉、抓舉、挺舉等訓(xùn)練動作需要平整、兼顧彈性與硬度的塑膠墊或木質(zhì)地板，這就對器材設(shè)施提出一定要求。大部分高校具備購買相關(guān)設(shè)施器材的能力，但是部分高校的場館資源較為緊缺，受限于校園面積無法建設(shè)新的場館，在《深化體教融合促進(jìn)青少年健康發(fā)展意見》中提出學(xué)校與社會體育俱樂部合作，這就為部分高校器械及場館受限提供解決思路。高校選擇合適的社會體育俱樂部，建立良好合作關(guān)系，購買其相關(guān)服務(wù)，滿足力量訓(xùn)練課程及課余訓(xùn)練開展的物質(zhì)需求。

5. 總結(jié)“校園跑”開展經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)用信息與物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)

運(yùn)動APP的日益成熟與智能穿戴設(shè)備的普及應(yīng)用使得大部分運(yùn)動的強(qiáng)度得以監(jiān)控與量化，可將課上練習(xí)與課下鍛煉相結(jié)合，實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動從單一的課堂訓(xùn)練到持續(xù)的全天運(yùn)動的由點(diǎn)到面的拓展。“校園跑”得以在高校內(nèi)快速發(fā)展的部分原因就在于跑步監(jiān)控軟件的方便快捷，設(shè)置路線和打卡點(diǎn)的功能便于學(xué)校量化管理。量化管理較為困難是力量訓(xùn)練在高校健身中推廣受限的部分原因，需要運(yùn)動APP推出新的功能，方便學(xué)校進(jìn)行運(yùn)動監(jiān)督。國外研究者多將體育類物聯(lián)網(wǎng)技術(shù)作為激發(fā)大學(xué)生體育鍛煉參與興趣的手段，國內(nèi)學(xué)者與高校更傾向于將信息技術(shù)作為課余訓(xùn)練量化考核的工具，雖然這些做法帶有一定功利性，但是實(shí)踐中對高校學(xué)生的課余運(yùn)動參與有促進(jìn)作用。

6. 科學(xué)設(shè)計(jì)課余訓(xùn)練，引入健身房團(tuán)課模式，做好校園普及與發(fā)展

體育必修課的訓(xùn)練強(qiáng)度可滿足部分起點(diǎn)較低的初階訓(xùn)練者，但是想要力量素質(zhì)得到顯著、快速的發(fā)展，需要課余時(shí)間堅(jiān)持不懈的訓(xùn)練。科學(xué)劃分訓(xùn)練周期，合理遞增訓(xùn)練負(fù)荷，做好飲食補(bǔ)充與休息恢復(fù)，肌肉力量與體積才能得到增長。部分學(xué)生對于獨(dú)自練習(xí)有所抗拒，加之一些力量訓(xùn)練方法較為枯燥，這也是力量訓(xùn)練發(fā)展的部分桎梏。在大部分商業(yè)健身房中均設(shè)立了杠鈴操、CF、HIIT等團(tuán)體操課，有些操課已經(jīng)形成自己的體系，如萊美體系。團(tuán)隊(duì)協(xié)作訓(xùn)練更能激發(fā)個人運(yùn)動動機(jī)，提高訓(xùn)練表現(xiàn)，達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。高校中的課余訓(xùn)練可參考商業(yè)健身房的開展模式，可由教師擔(dān)任團(tuán)課教練，或由體育學(xué)院相關(guān)專業(yè)諸如社會體育指導(dǎo)、健身健美專業(yè)的學(xué)生負(fù)責(zé)。高校內(nèi)設(shè)立發(fā)展相關(guān)體育社團(tuán)，吸引大批愛好者入會，組織課余訓(xùn)練；舉辦相關(guān)比賽，使學(xué)生認(rèn)識到到力量訓(xùn)練對形體美的塑造；開展相關(guān)講座，宣傳正確的健康健身觀與科學(xué)的力量訓(xùn)練知識，使學(xué)生了解、接受、投入到力量訓(xùn)練，提升力量素質(zhì)，塑造形體美，形成積極的健身觀，為終身體育鍛煉奠定良好基礎(chǔ)。

三、結(jié)束語

在對待大學(xué)生力量素質(zhì)的問題上，要站在新時(shí)代建設(shè)體育強(qiáng)國，實(shí)現(xiàn)民族偉大復(fù)興的高度認(rèn)識開展力量素質(zhì)練習(xí)，促進(jìn)青少年體質(zhì)健康發(fā)展的深遠(yuǎn)意義。要切實(shí)優(yōu)化開展路徑，求真務(wù)實(shí)，追求實(shí)效，提升力量素質(zhì)練習(xí)開展的執(zhí)行力度，遵循力量素質(zhì)發(fā)展的客觀規(guī)律，國家與高校合力，切實(shí)發(fā)展高校學(xué)生力量素質(zhì)，減緩學(xué)生體質(zhì)健康水平下降態(tài)勢，真正促進(jìn)青少年各類身體素質(zhì)全面健康發(fā)展，實(shí)現(xiàn)體育強(qiáng)國夢，使青少年更好地為實(shí)現(xiàn)中華民族偉大復(fù)興的中國夢奮斗。

參考文獻(xiàn)

[1]?楊貴仁.2000年全國學(xué)生體質(zhì)健康狀況調(diào)研結(jié)果[J].中國學(xué)校衛(wèi)生,2002(01):2-3.

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[3]田麥久，劉大慶.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2012.

作者：杜云丹 單位：河南大學(xué)