現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇現(xiàn)代體能訓(xùn)練方法，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

摘 要 本文以網(wǎng)球運(yùn)動的體能特點(diǎn)為基點(diǎn)，對當(dāng)代網(wǎng)球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)論述，并重點(diǎn)討論了網(wǎng)球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練。建議：以人為本、與時俱進(jìn)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計劃及內(nèi)容。以期最大限度的激發(fā)運(yùn)動員的潛能，為我國網(wǎng)球的體能訓(xùn)練提供借鑒。

關(guān)鍵詞 競技網(wǎng)球 體能訓(xùn)練方法

網(wǎng)球運(yùn)動是有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合的一項復(fù)雜競技項目。隨著網(wǎng)球項目職業(yè)化程度的不斷深入，技戰(zhàn)術(shù)變化多樣，網(wǎng)球?qū)αα俊⑺俣鹊囊笠苍诓粩嗵岣撸w能的重要性日益彰顯。同時隨著網(wǎng)球運(yùn)動員技能的綜合提升，結(jié)束一場比賽的時間也在不斷加長，2012年，倫敦奧運(yùn)會特松加和拉奧尼奇創(chuàng)造了“歷史用時最長的奧運(yùn)會三盤賽事”用時3小時57分鐘。顯然，隨著網(wǎng)球各項指標(biāo)的提高要適應(yīng)如此高密度、高強(qiáng)度的比賽必須要有良好的體能作為保障，因此系統(tǒng)化、板塊化、短周期的體能訓(xùn)練必須貫穿于全年訓(xùn)練的整個過程。

一、基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練即一般身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般身體素質(zhì)訓(xùn)練包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、敏捷訓(xùn)練、反應(yīng)判斷訓(xùn)練。基礎(chǔ)體能是發(fā)展專項體能的基礎(chǔ)，各項素質(zhì)指標(biāo)猶如組成木桶的木板，一項水平低，將導(dǎo)致整體水平受限。因此必須嚴(yán)格認(rèn)真的對待基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，每一項素質(zhì)都要抓，為以后更好的體能發(fā)展打下扎實的基礎(chǔ)。

二、專項性體能訓(xùn)練

專項身體訓(xùn)練就是在運(yùn)動員的訓(xùn)練過程中，采用與專項技戰(zhàn)術(shù)緊密聯(lián)系的相關(guān)針對性的專項身體練習(xí)，改善直接影響專項運(yùn)動成績的相關(guān)專項運(yùn)動素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中合理有效的運(yùn)用。

（一）專項耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中，耐力受強(qiáng)度、頻率、頻數(shù)影響。耐力素質(zhì)的有效訓(xùn)練方法是做無負(fù)荷或輕負(fù)荷的中等速度的練習(xí)。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)的要求，提出下列訓(xùn)練方法：

1.3min的跳繩，每次3組，每組間隔1min；2.1min個人特點(diǎn)的步法與手法相結(jié)合的練習(xí)，單打邊線范圍做正反手擊球動作，每次3-5組，每組間隔1min；3.持2kg實心球做轉(zhuǎn)體、側(cè)擲、前后擲練習(xí)，不間隔傳遞，3-5組，每組各6次，每組間隔1min。

根據(jù)運(yùn)動員訓(xùn)練成果及時增加訓(xùn)練時間和組數(shù)。

（二）專項力量訓(xùn)練

力量素質(zhì)指人體克服阻力及完成動作時肌肉收縮的能力。力量是網(wǎng)球運(yùn)動員發(fā)展身體各項技能的基礎(chǔ)。因此，網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行有效的力量訓(xùn)練，對提高網(wǎng)球運(yùn)動員水平有重要意義，這里介紹一下幾種訓(xùn)練方法。

1.徒手練習(xí)。①指臥撐每組10個，3-5組，每組間隔1min；②原地弓步交換腿跳30個，3組，每組間隔1min；③兩頭起10個。兩手盡量觸兩腳背，3組，每組間隔1min；④蛙跳10個，3-5組，每組間隔30s。

2.器械練習(xí)。①持啞鈴仰臥單臂上舉；②頸后臂屈伸；③手持固定皮帶做正反手揮拍練習(xí)；④負(fù)重深蹲、半蹲、弓步蹲、提踵。

（三）專項速度訓(xùn)練

專項網(wǎng)球速度以提高轉(zhuǎn)體揮臂擺速度和腳步移動速度為主，在練習(xí)中應(yīng)注意動作的正確性及穩(wěn)定性。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椝俣忍攸c(diǎn)，提出下列訓(xùn)練方法：

1.左右側(cè)滑步30s，5組，每組間隔30s；2.左右交叉步30s，5組，每組間隔30s；3.左右側(cè)跨步30s，1-3組，每組間隔30s；4.橫向及縱向折返跑，以兩側(cè)單打線及網(wǎng)和底線為標(biāo)，一組各5次，每次3-5組，每組間隔1min；5.單一擊球技術(shù)加單一步法回?fù)舨煌潼c(diǎn)球50個，3組，每組間隔3min。

（四）專項靈敏訓(xùn)練

專項網(wǎng)球靈敏素質(zhì)以快速判斷來球的落點(diǎn)并準(zhǔn)確跑動到位做出正確回球動作為主。練習(xí)中應(yīng)注重預(yù)判及快速提前移動。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ楈`敏的特殊性，提出以下訓(xùn)練方法：

1.單腿擺動協(xié)調(diào)練習(xí)15秒。單腿有節(jié)奏的跳躍，異側(cè)腿配合做擺動，兩臂前后擺動，觸擺動腿的腳尖，3組，每組間隔30s。2.教練拋多球30個，運(yùn)動員快速移動到位并觸球（凌空球），3組，每組間隔1min。3.雙腳開立，原地小跳預(yù)動，教練向左或右側(cè)拋多球30個，運(yùn)動員向左或右側(cè)大跨步接球（側(cè)空球），3組，每組間隔1min。4.手持拍，教練手持網(wǎng)球做手勢為指令，向前、后、左、右快速移動1min。左右側(cè)向移動步法要求：第1步采用交叉步，第2步以后并步移動。3組，每組間隔1min。

（五）專項柔韌訓(xùn)練

柔韌是人體各關(guān)節(jié)活動的幅度范圍、肌肉和韌帶伸展的長短及彈性的大小等。專項網(wǎng)球的柔韌以胯部、腰部、肩部為主。根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ椚犴g特點(diǎn)，提出以下訓(xùn)練方法：

1.胯部的伸展。前后下叉，各持續(xù)5s，然后做行動中腿部離合及外擺；2.分腿半蹲轉(zhuǎn)肩，左右反復(fù)練習(xí)30次，要求腿部不動，身體直立；3.跪姿壓肩：手扶地做下振動作，10次下振后壓肩至極限后靜止15～20秒。

三、綜合性體能訓(xùn)練

指體能與技能、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理等的綜合運(yùn)用與實戰(zhàn)。綜合體能訓(xùn)練計劃的實施可穿插于正式的比賽當(dāng)中，起到以賽代練、以賽促練的效果。

四、結(jié)語

世界網(wǎng)壇競爭日趨激烈，運(yùn)動員在比賽中取得勝利不再僅僅取決于擁有嫻熟的技術(shù)，更要有充足的體能作為保障。因此應(yīng)該重視體能在網(wǎng)球中的重要性，不斷的引用先進(jìn)的體能訓(xùn)練理念。不斷的總結(jié)符合時代要求的訓(xùn)練方法，以人為本、與時俱進(jìn)、不斷反思、不斷總結(jié)、科學(xué)合理的制定多方位多層面的訓(xùn)練計劃和內(nèi)容，最大限度的激發(fā)運(yùn)動員的潛能，創(chuàng)造更加優(yōu)異的比賽成績。

參考文獻(xiàn)：

[1] 田麥久.體育院校通用教材.運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社.2000.

[2] 姜濱，白俠.淺談網(wǎng)球的體能訓(xùn)練[J].北京體育學(xué)院學(xué)報.2007（11）：535-538.

篇2

隨著體育的不斷發(fā)展，現(xiàn)代五項運(yùn)動應(yīng)運(yùn)而生，現(xiàn)代五項運(yùn)動中包含較多的運(yùn)動項目，比賽觀賞性強(qiáng)，在國內(nèi)外都受到了廣泛的關(guān)注和喜好。我國教育部頒布了高等學(xué)校的體育工作相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，對我國高校體育工作的開展做了詳細(xì)的規(guī)劃。作為高等院校重要的體育項目之一，現(xiàn)代五項運(yùn)動訓(xùn)練方法，特別是體能訓(xùn)練的研究也顯得尤為重要。

一、現(xiàn)代五項體能結(jié)構(gòu)特征

現(xiàn)代五項運(yùn)動中，運(yùn)動員要在一個比賽日內(nèi)按順序完成五項運(yùn)動項目，而五項運(yùn)動項目的體能特征又存在較大的差別。現(xiàn)代五項運(yùn)動對運(yùn)動員體能有著不同的要求，擊劍項目中運(yùn)動員要具備較強(qiáng)的下肢爆發(fā)力、上肢力量以及速度和有氧耐力；馬術(shù)則要求運(yùn)動員具備下肢流量、平衡能力以及核心力量；跑射項目要求運(yùn)動員具備速度、穩(wěn)定性以及較強(qiáng)的上肢力量。

現(xiàn)代五項運(yùn)動不僅對運(yùn)動員有不同的體能需求，還會導(dǎo)致運(yùn)動員不同的能量代謝。擊劍比賽中運(yùn)動員要想贏得比賽，必須移動迅速，精確完成攻防動作，擊劍運(yùn)動要求攻防迅速且具備爆發(fā)力，運(yùn)動中主要由ATP-CP系統(tǒng)提供能量，同時有氧也進(jìn)行能量供給。200米自由泳比賽為2-3分鐘，糖酵解為運(yùn)動員提供主要能量，高效完成比賽后，運(yùn)動員的血乳酸值可達(dá)20mmol/L；跑射項目中，運(yùn)動員完成每組跑步后，心率約為180-190次/分鐘，血乳酸值約為16mmol/L。

二、現(xiàn)代五項體能訓(xùn)練特征

高等院校在對運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練前，要制定高質(zhì)量的訓(xùn)練計劃，并且認(rèn)真貫徹執(zhí)行。訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練實施過程中，既要考慮到運(yùn)動員單項運(yùn)動的能力訓(xùn)練，還要分析單項運(yùn)動訓(xùn)練對其他項目能力的影響，保障運(yùn)動員五項運(yùn)動均衡發(fā)展。現(xiàn)代五項運(yùn)動的訓(xùn)練范圍較廣，體能訓(xùn)練過程中，要提升單項運(yùn)動體能訓(xùn)練對整體項目的貢獻(xiàn)率，降低項目之間的重復(fù)勞動率。擊劍、游泳、跑步以及馬術(shù)等都需要運(yùn)動員的核心力量，馬術(shù)運(yùn)動對運(yùn)動員的平衡能力有著特殊的要求，跑射項目需要運(yùn)動員具備高度的神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制能力。因此現(xiàn)代五項運(yùn)動的體能訓(xùn)練中，要針對五項運(yùn)動的體能需求進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，然后根據(jù)每項運(yùn)動的特點(diǎn)制定出與項目運(yùn)動相匹配的體能訓(xùn)練方式。現(xiàn)代五項運(yùn)動中，游泳、跑步等項目具有一定的共性，需要進(jìn)行有氧訓(xùn)練以及速度訓(xùn)練，此時可在同一訓(xùn)練中完成，從而在單項運(yùn)動訓(xùn)練中完成專項體能的訓(xùn)練。

三、我國高校現(xiàn)代五項運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要方法

（一）注重遺傳優(yōu)勢，采取漸進(jìn)性的訓(xùn)練方式

高等院校在甄選現(xiàn)代五項運(yùn)動員時，要充分考慮運(yùn)動員的遺傳因素，在運(yùn)動員中選出天賦較高的運(yùn)動員，進(jìn)行現(xiàn)代五項運(yùn)動的體能訓(xùn)練。在選拔后，制定出合理的訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練過程中，教練員要根據(jù)運(yùn)動員的優(yōu)勢制定出體能訓(xùn)練的計劃，從而提升運(yùn)動員現(xiàn)代五項運(yùn)動的水平。體能訓(xùn)練過程中，教練員要充分了解人體的主要結(jié)構(gòu)以及機(jī)能進(jìn)行訓(xùn)練方式的選擇，對訓(xùn)練成績較好的運(yùn)動員進(jìn)行拔尖訓(xùn)練。現(xiàn)代五項運(yùn)動的訓(xùn)練要遵循從簡到難的原則，訓(xùn)練量要從少到多，訓(xùn)練的強(qiáng)度逐漸增強(qiáng)，最終進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

（二）加強(qiáng)理論指導(dǎo)，提高自我訓(xùn)練的科學(xué)化水平

現(xiàn)代五項運(yùn)動體能訓(xùn)練前，教練員要制定出科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃，在此之前，教練員要充分掌握理論知識，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的理論內(nèi)容，以及現(xiàn)代化的運(yùn)動生理知識以及運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識，將理論知識結(jié)合訓(xùn)練實踐中，并且定期學(xué)習(xí)新的知識，提高運(yùn)動訓(xùn)練的理論知識和技能，結(jié)合世界現(xiàn)金訓(xùn)練技術(shù)，從而制定出最科學(xué)、最適合學(xué)生運(yùn)動員的訓(xùn)練。教練員還要將訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行整理，將訓(xùn)練技術(shù)傳授給學(xué)生運(yùn)動員，教練員與現(xiàn)代五項運(yùn)動員要做到共同進(jìn)步。教練員加強(qiáng)與運(yùn)動員溝通，運(yùn)動員才能更好的理解訓(xùn)練方案，有助于提高現(xiàn)代五項運(yùn)動員的訓(xùn)練自覺性和自主性。

（三）利用板塊訓(xùn)練模式加強(qiáng)專項訓(xùn)練

現(xiàn)代五項運(yùn)動訓(xùn)練中，要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練格局與方式，通過板塊訓(xùn)練的方式，將技術(shù)性項目與體能性項目進(jìn)行細(xì)化，形成模塊性的、單元性的訓(xùn)練模式。通過某個體能項目將1個或2個項目合并成一個訓(xùn)練模塊，從而形成兩個訓(xùn)練板塊。而板塊訓(xùn)練結(jié)束后，進(jìn)行階段化的強(qiáng)化訓(xùn)練，同時進(jìn)行常規(guī)化的訓(xùn)練以及集中性的強(qiáng)化訓(xùn)練，從而使訓(xùn)練的強(qiáng)度和復(fù)雜度增加，不斷增強(qiáng)訓(xùn)練的難度。將訓(xùn)練劃分為不同的階段，教練員制定出強(qiáng)化訓(xùn)練的時間，從而交替進(jìn)行兩個板塊訓(xùn)練。當(dāng)保持板塊還在穩(wěn)定狀態(tài)時，新的強(qiáng)化訓(xùn)練又開始，而新的強(qiáng)化訓(xùn)練有了更高的起點(diǎn)，訓(xùn)練的狀態(tài)會長期處于較高的狀態(tài)。

篇3

【關(guān)鍵詞】技巧啦啦操 體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法

1.前言

為了在技巧啦啦操比賽中獲得好成績，體能是一個不容忽視的重要因素，成套動作完成質(zhì)量的好壞，體能起著至關(guān)重要的作用。體能訓(xùn)練的目的就是通過發(fā)展與運(yùn)動員專項運(yùn)動成績密切相關(guān)的力量、速度、耐力、靈敏及柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，達(dá)到深刻影響和促進(jìn)運(yùn)動員身體形態(tài)、生理機(jī)能和意志品質(zhì)的目的。陳月亮[2]說運(yùn)動訓(xùn)練的專項化、實戰(zhàn)化和個體化是目前各項競技體育訓(xùn)練所需遵守的共性規(guī)律， 具有普適性特征。訓(xùn)練方法、手段的選擇及其負(fù)荷安排特征， 是運(yùn)動訓(xùn)練由現(xiàn)實狀態(tài)達(dá)到目標(biāo)狀態(tài)的載體。

本研究希望能通過結(jié)合現(xiàn)有研究對于技巧啦啦操所需體能素質(zhì)的需求分析，對不同體能訓(xùn)練方法效果進(jìn)行對比，尋求更適合技巧啦啦操的體能訓(xùn)練方法，同時對技巧啦啦操的體能訓(xùn)練方法進(jìn)行改進(jìn)與完善。

2.研究對象與方法

2.1研究對象

技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究需要，本研究主要查閱了以下幾方面的文獻(xiàn)資料：檢索技巧啦啦操， 藝術(shù)體操，啦啦操，技巧，體操以及體能訓(xùn)練等相關(guān)論文。查閱《國家全明星啦啦操競賽規(guī)則》《運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)》《體能訓(xùn)練學(xué)》等書籍。登陸了CNKI（中國知網(wǎng)）網(wǎng)站了解有關(guān)啦啦操訓(xùn)練最新動態(tài)的相關(guān)資料。通過各類文獻(xiàn)資料的分析，為本研究的設(shè)計、構(gòu)思、分析與討論奠定了理論基礎(chǔ)。

2.2.2訪談法

針對本文的調(diào)查對象有北京體育大學(xué)、廣州體育學(xué)院、懷化學(xué)院啦啦操代表隊教練員，他們的訪談內(nèi)容為本文的撰寫提供了有力的依據(jù)。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

采用Microsoft Excel工作表，對調(diào)查問卷中獲取的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計整理。

3.結(jié)果與分析

3.1技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

國內(nèi)外學(xué)者對體能的概念進(jìn)行了大量的研究，學(xué)者們認(rèn)為，體能是包括身體形態(tài)的適應(yīng)性變化和力量、速度、耐力等基本素質(zhì)。通過問卷調(diào)查以及文獻(xiàn)綜述法，對圍繞技巧啦啦操體能訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容進(jìn)行調(diào)查，并對結(jié)果進(jìn)行總結(jié)分析，得出技巧啦啦隊運(yùn)動員體能訓(xùn)練主要有以下幾種方法：力量、耐力、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、重復(fù)、間歇訓(xùn)練方法。根據(jù)調(diào)查得出速度訓(xùn)練方法的使用頻數(shù)占最高，其次為靈敏與重復(fù)訓(xùn)練方法。

3.2影響技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要因素

本文在進(jìn)行技巧啦啦操體能訓(xùn)練的研究之前，根據(jù)技巧啦啦操運(yùn)動的項目特點(diǎn)，對技巧啦啦操運(yùn)動員體能方法影響的主要因素進(jìn)行了調(diào)查。通過對結(jié)果進(jìn)行分析，得出影響技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的因素有訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練環(huán)境、健康狀況。

3.2.1訓(xùn)練方法單一對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響

根據(jù)問卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)技巧啦啦操運(yùn)動員的體能訓(xùn)練方法都是由多組肌肉群協(xié)同或者是在不穩(wěn)定的情況下做功完成的。教練員在訓(xùn)練中使用的兩頭起+仰臥起坐、以及靜力性體力等訓(xùn)練方法大都是在穩(wěn)定、單一肌肉做功的條件下進(jìn)行的，這與項目所需的能力不相符；而且在訓(xùn)練方法上大多采用傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的方式，沒有與項目緊密結(jié)合，因此不利于完成高難度動作。

3.2.2訓(xùn)練環(huán)境對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響

在訓(xùn)練環(huán)境對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響中最主要分為訓(xùn)練的自然環(huán)境、訓(xùn)練的場地設(shè)施環(huán)境和訓(xùn)練的人文環(huán)境三項， 其中訓(xùn)練的場地環(huán)境占據(jù)主導(dǎo)地位。而訓(xùn)練場地環(huán)境中的訓(xùn)練場地安全和訓(xùn)練場地器械多樣化對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響很大。

3.2.3健康狀況對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響

在健康狀況對技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的影響中主要分為訓(xùn)練的軀體健康、心理健康和社會適應(yīng)性三項， 其中身體健康、心理健康居主導(dǎo)地位。

3.3技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練改進(jìn)方案

3.3.1技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的訓(xùn)練方法

在通過對技巧啦啦操體能現(xiàn)狀的調(diào)查得知目前的體能訓(xùn)練方法單一，故根據(jù)以上統(tǒng)計結(jié)果在改進(jìn)方案中主要實行臥推杠鈴+倒立俯臥撐復(fù)合訓(xùn)練法、雙臂杠屈伸+倒立俯臥撐復(fù)合訓(xùn)練法。

3.3.2 技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練場地環(huán)境

訓(xùn)練場地及訓(xùn)練設(shè)施是開展好技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的保證，因此，設(shè)立專管人員老師并負(fù)責(zé)場地的整修，布局的調(diào)整，設(shè)施的更換，并保證群體活動有場地器材并能順利開展。在帶有器材的訓(xùn)練場地時，教練員一定要給運(yùn)動員進(jìn)行安全教育，并做好保護(hù)與幫助工作。在今后的體能訓(xùn)練中，應(yīng)該充分的配合運(yùn)動器械來進(jìn)行體能訓(xùn)練，并且要保證運(yùn)動器材不僅僅少數(shù)的，運(yùn)動器械的增加，可以直接對技巧啦啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的更加全面。保證了技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的正常進(jìn)行，同時讓技巧啦啦操運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生了濃厚的興趣，可以使技巧啦啦操運(yùn)動員更加徹底的投入到體能訓(xùn)練中。

4結(jié)論與建議

4.1結(jié)論

通過問卷調(diào)查以及訪談、文獻(xiàn)資料法得知影響技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練的主要因素是訓(xùn)練方法單一、訓(xùn)練環(huán)境和健康狀況。

4.2建議

4.2.1在技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，應(yīng)針對不同的體能訓(xùn)練來安排不同的方案，不能是訓(xùn)練方法單一。同時配合動作技巧進(jìn)行體能訓(xùn)練。

4.2.2在技巧啦啦操運(yùn)動員體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)注意訓(xùn)練場地環(huán)境，有場地的安全維護(hù)、訓(xùn)練場地器材要多樣性，要保證運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性。

【參考文獻(xiàn)】

[1]CSARA國際全明星啦啦隊競賽規(guī)則（2006-2009版）[S].北京：國家體育總局體操運(yùn)動管理中心審定，2006.

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篇4

一、體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性、計劃性

NBA著名教練哈里斯接手中國男籃之后迫切提出3個要求，其中一個要求就是要有一個全面、系統(tǒng)的體能和力量訓(xùn)練計劃，并認(rèn)為這是現(xiàn)在中國隊最需要解決的。這說明體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性與計劃性對當(dāng)今籃球運(yùn)動的重要性。我國青少年籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)計劃性。第一表現(xiàn)在訓(xùn)練計劃和安排不合理，體現(xiàn)在訓(xùn)練方法和手段簡單雷同，少年訓(xùn)練成年化，成年訓(xùn)練簡單化。第二表現(xiàn)為在聯(lián)賽期間缺乏體能訓(xùn)練。教練員認(rèn)為體能訓(xùn)練大量消耗而影響身體恢復(fù)、影響比賽競技狀態(tài)。這種指導(dǎo)思想導(dǎo)致跨年度聯(lián)賽只消耗而沒有體能補(bǔ)充，到比賽中期，運(yùn)動員就把準(zhǔn)備期所儲備的體能基本耗盡，真正到了賽季的關(guān)鍵時刻，體能出現(xiàn)了虧空，高質(zhì)量的技戰(zhàn)術(shù)也就無法保證。沒根據(jù)個體情況制定訓(xùn)練計劃，長期一個標(biāo)準(zhǔn)或模式進(jìn)行訓(xùn)練，比較單調(diào)枯燥，運(yùn)動員常常會感到非常疲勞，這樣不僅沒有多大成效，還容易造成由過度疲勞引起的一些意外傷害。

二、一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練脫節(jié)

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練是運(yùn)用多種多樣的非專項的身體訓(xùn)練，以增進(jìn)運(yùn)動員健康，提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的機(jī)能水平，促使運(yùn)動員身體素質(zhì)全面發(fā)展，為專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練是采用與專項有緊密聯(lián)系又密切相關(guān)的專門的身體訓(xùn)練，改善與專項運(yùn)動成績直接相關(guān)的專項運(yùn)動需要的素質(zhì)，以保證掌握合理的專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效的運(yùn)用。一般體能訓(xùn)練是為專項體能訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。專項體能訓(xùn)練又是專項運(yùn)動能力改善和提高的基礎(chǔ)。我國籃球體能訓(xùn)練存在的不足是一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少。當(dāng)一般體能達(dá)到一定水平后，就需要進(jìn)行專項體能訓(xùn)練。而我國各級球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換。運(yùn)動員彈跳高度取決于兩個因素，即起跳力量與起跳速度。我們采用一般體能訓(xùn)練蹲杠鈴的方法來發(fā)展起跳力量，但專項素質(zhì)要求起跳速度要快，國外球員就特別重視專項速度力量的訓(xùn)練。我國還有一些運(yùn)動員在訓(xùn)練中沒有注意一般體能訓(xùn)練，過多的專項體能訓(xùn)練雖然可以直接提高運(yùn)動成績，但由于忽略一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)作用，造成訓(xùn)練時難以承受較高的負(fù)荷，最終影響競技水平的進(jìn)一步提高。

三、訓(xùn)練方法、手段簡單負(fù)荷結(jié)構(gòu)不合理

從生物適應(yīng)理論的角度來看，影響訓(xùn)練效果的主要因素是訓(xùn)練方法、手段和訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方法、手段的選擇確定了機(jī)體接受刺激的部位，而負(fù)荷的大小則決定了對某一部位刺激的程度，訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能確保體能的效果訓(xùn)練方向發(fā)展。只有訓(xùn)練方法、手段的正確選擇和負(fù)荷大小的合理安排才能提高體能訓(xùn)練水平。我國籃球體能訓(xùn)練中普遍存在訓(xùn)練方法、手段簡單化與訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性。體能訓(xùn)練方法、手段簡單化反映在訓(xùn)練方式的單一落后。目前，我國有許多教練員在運(yùn)動員的力量訓(xùn)練中還是多采用杠鈴訓(xùn)練，在練習(xí)要求上沒有創(chuàng)新，訓(xùn)練效果不顯著，在很大程度上也對運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)造成了損傷。對耐力訓(xùn)練則單純采用田徑的組合，對訓(xùn)練負(fù)荷的認(rèn)識則停留在練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔的組合，訓(xùn)練方法不科學(xué)，導(dǎo)致起跳過多、過頻，局部負(fù)擔(dān)過重，使機(jī)體能力得不到有效的刺激，運(yùn)動員體能總是保持在低水平，極易引起疲勞，致使運(yùn)動員受到意外傷害。訓(xùn)練負(fù)荷的盲目性就是對練習(xí)次數(shù)、組數(shù)以及次與組間隔等構(gòu)成沒有科學(xué)體現(xiàn)籃球運(yùn)動速度、力量、耐力的量化標(biāo)準(zhǔn)。盲目的訓(xùn)練使機(jī)體能力得不到有效的刺激，練習(xí)負(fù)荷沒有突出專項特點(diǎn)，使運(yùn)動員體能總是停留在低水平。

四、在專項耐力訓(xùn)練中對有氧耐力的訓(xùn)練重視不夠

多數(shù)教練員認(rèn)識到了無氧耐力對籃球運(yùn)動員的重要性，訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練多以無氧耐力為主，而對無氧耐力與有氧耐力的關(guān)系認(rèn)識不足，對有氧訓(xùn)練重視不夠。有氧耐力是無氧耐力的基礎(chǔ)，只有通過有氧耐力訓(xùn)練，改善運(yùn)動員的心血管機(jī)能，無氧耐力才能有更大的提升空間，在籃球比賽中，運(yùn)動員也才能利用短暫的比賽間歇時間使身體迅速恢復(fù)，延緩運(yùn)動疲勞。因此運(yùn)動員的有氧能力直接關(guān)系到比賽中和比賽后的體力和機(jī)能恢復(fù)。有氧能力低，大賽中經(jīng)不起折騰和連續(xù)大強(qiáng)度對抗。教練員和運(yùn)動員應(yīng)深刻理解，高水平的有氧代謝能力是工作運(yùn)動和比賽的基礎(chǔ)和本錢。

五、結(jié)語

針對以上的問題應(yīng)意識到青少年體能的重要性，如何通過根據(jù)籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動的特點(diǎn)和對體能的專門要求，結(jié)合青少年運(yùn)動員生長發(fā)育特點(diǎn)，從一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練方法等方面進(jìn)體能量訓(xùn)練計劃的實施，建立符合青少年身心發(fā)育特征、符合籃球?qū)ｍ椷\(yùn)動特點(diǎn)的青少年籃球體能訓(xùn)練計劃，提高籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的針對性與有效性；減少青少年運(yùn)動損傷發(fā)生率；促進(jìn)體能訓(xùn)練的科學(xué)化水平，提高我國青少年籃球運(yùn)動員的力體能水平。

參考文獻(xiàn)

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[2] 路澤全.我國優(yōu)秀青年男子籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)研究[D].蘇州：蘇州大學(xué)，2008.

篇5

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動員 籃球體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法與策略

籃球作為一項攻防轉(zhuǎn)換多變且充滿無限激情的運(yùn)動項目，不但成為年輕人喜愛的運(yùn)動項目之一，而且以它那獨(dú)特的雄姿躋身于世界體壇強(qiáng)項之林。在籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷提升的過程中，籃球比賽的競爭程度越來越激烈，這對于籃球運(yùn)動員來說，無疑是一個嚴(yán)峻的考驗，在體能上提出了更高的要求。優(yōu)秀的體能素質(zhì)作為籃球運(yùn)動員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過科學(xué)高效的訓(xùn)練方法和策略來提升體能素質(zhì)水平。

1體能訓(xùn)練對籃球運(yùn)動的重要性

籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是通過使用有效的手段來提升籃球運(yùn)動員專項素質(zhì)的練習(xí)過程。籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練以發(fā)揮運(yùn)動員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運(yùn)動員通過專項體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績。籃球運(yùn)動的專項體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專項力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椝俣人刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ椚犴g、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等。

2分析當(dāng)代籃球運(yùn)動項目的特征

2.1當(dāng)代籃球運(yùn)動項目的時間特征

時間作為籃球比賽的一個基本特征，嚴(yán)格的時間規(guī)定充滿籃球比賽的各個環(huán)節(jié)。國際籃聯(lián)對一場籃球比賽的時間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時間控制在十分鐘等等。這些時間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當(dāng)代籃球運(yùn)動項目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過程中既有地面的爭奪，也有籃板球等高空的爭奪。籃球比賽的場地是一塊長28米寬15米的長方形場地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動員在比賽的過程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時間方面也有空間方面的。

2.3當(dāng)代籃球運(yùn)動項目的對抗性特征

在籃球比賽的過程中，賽場上的對抗主要有：第一有球的對抗，在比賽的時候，球在哪個位置，防守的重心就在哪個位置。這是因為比賽的時候雙方爭奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問題。因此，在賽場上籃球隊員的防守對持球隊員來說需要一定的技巧，而兩個隊員之間的對抗，需要身體與智慧的參與；第二是無球的對抗，在比賽的過程中，場上一名籃球隊員，只有一個隊員在控制球，而其余隊員處在無球狀態(tài)，這個時候無球的進(jìn)攻方隊員需要快速的移動來獲得進(jìn)攻的機(jī)會。

2.4當(dāng)代籃球運(yùn)動項目的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場籃板或者后場發(fā)球，在8s的時間內(nèi)將球從后場推進(jìn)到前場，持球隊員持球的時間要小于5s的時間，進(jìn)攻隊員在對方限制區(qū)的停留時間要小于3秒。從籃球的技術(shù)動作層面來分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動作，都需要在短時間內(nèi)完成的動作。這些短時間內(nèi)籃球動作的完成需要籃球運(yùn)動員優(yōu)秀的無氧代謝系統(tǒng)來提供能量。

3籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的實施路徑

3.1籃球運(yùn)動員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過程中，籃球運(yùn)動員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對抗的需要。整體力量是籃球運(yùn)動員比賽過程中身體各個器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過程中，教練員要加大對籃球運(yùn)動員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。籃球運(yùn)動的專項力量素質(zhì)包括：運(yùn)動員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展。籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的方法常用的有：借助籃球運(yùn)動員肌肉生理橫斷面，來提升運(yùn)動員肌肉收縮的最大力量；通過改善運(yùn)動員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來提升籃球運(yùn)動員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專項力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好地提升整個球隊的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對籃球運(yùn)動員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作槔呵蛟碩員專項體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運(yùn)動員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動員獲得更多的攻防主動權(quán)，專項速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專項速度訓(xùn)練的實踐性，也可以更好的提升籃球運(yùn)動員場上的速度變化能力。常用的專項速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個隊員全場快速傳接球、單人全場變速運(yùn)球突破、半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次隊員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃。

3.3籃球運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動員身體運(yùn)動的持續(xù)時間，在籃球運(yùn)動開展的過程中，運(yùn)動員專項能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。籃球比賽強(qiáng)度高、對抗激烈，需要運(yùn)動員具有良好的專項耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的過程中，要通過反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動員身（下轉(zhuǎn)第152頁）（上接第142頁）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運(yùn)動訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個人全場快速運(yùn)球――上籃――搶籃板，每個運(yùn)動員一組往返10～12次，通過動態(tài)調(diào)整來不斷提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)。

3.4籃球運(yùn)動員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過程中，激烈的比賽對運(yùn)動員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠為籃球運(yùn)動員創(chuàng)造良好的空間感，對于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過程中要加大對運(yùn)動員場上位置感、進(jìn)攻防守隊員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運(yùn)動員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅實的基礎(chǔ)。

4籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的實施策略

4.1提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過程中，通過趣味體能比賽等活動，來提升籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對籃球運(yùn)動員籃球運(yùn)動體能訓(xùn)練方法、評價方式的研究。通過有效的研究與實踐，來提升籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的有效性。同時，在籃球隊訓(xùn)練工作開展的過程中，有條件的學(xué)校要配置專門的體能教練員，為體能訓(xùn)練提供良好的師資條件。制定和實施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開展體能訓(xùn)練，這樣有利于籃球運(yùn)動員各種運(yùn)動素質(zhì)的全面發(fā)展。

4.2科學(xué)處理專項體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運(yùn)動員籃球體能訓(xùn)練的過程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個：第一個是通過合理的營養(yǎng)膳食來提升體能恢復(fù)的效果。第二個是以積極的休息來提升恢復(fù)的效果，第三個是借助心理恢復(fù)，第四個是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù)。籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的時候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。例如為了有效提升籃球運(yùn)動員的心血管機(jī)能，借助中長跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運(yùn)動員的肌肉耐力，讓籃球運(yùn)動員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進(jìn)籃球運(yùn)動員賽后體能恢復(fù)的速度。這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多。

4.3提升籃球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動員力量訓(xùn)練的過程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專項特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。在籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時候，可以淡化跑的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動員速度素質(zhì)的主要手段。同時，要提升跑的訓(xùn)練的趣味性，為籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。籃球運(yùn)動員籃球體能訓(xùn)練工作需要貫徹落實到籃球隊的年度訓(xùn)練計劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球體能訓(xùn)練隔離的觀念。在體能訓(xùn)練的過程中，在保證訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，注重籃球核心力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)籃球運(yùn)動員專項速度的訓(xùn)練。

5結(jié)

總而言之，在當(dāng)今籃球運(yùn)動競技如此激烈的背景下，優(yōu)秀的體能素質(zhì)成為技戰(zhàn)術(shù)完成與否、比賽勝負(fù)的關(guān)鍵性因素之一。因此，籃球運(yùn)動項目的體能訓(xùn)練越來越受到廣大體育界人士的高度重視。籃球運(yùn)動項目的體能訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，才能更有效地提升運(yùn)動員力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)等等。從而保障我國籃球運(yùn)動項目的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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