體能訓(xùn)練的難點(diǎn)重點(diǎn)精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識(shí)的探索者，寫作是一種獨(dú)特的藝術(shù)，我們?yōu)槟鷾?zhǔn)備了不同風(fēng)格的5篇體能訓(xùn)練的難點(diǎn)重點(diǎn)，期待它們能激發(fā)您的靈感。

篇1

[關(guān)鍵詞]小學(xué)體育；游戲教學(xué)；體能訓(xùn)練

“寓教于樂”的提出者是古羅馬詩(shī)人、文藝?yán)碚摷屹R拉斯表達(dá)出來的，起初只針對(duì)詩(shī)的作用而言，后來成為現(xiàn)代教育的先進(jìn)教學(xué)理念。即“寓教于樂，寓學(xué)于樂”，“寓”，寄予，將教育、學(xué)習(xí)寄予在樂趣里，就是以藝術(shù)及美的形式來進(jìn)行教育的形式。而游戲教學(xué)便是其中的一種方式，可應(yīng)用到對(duì)小學(xué)生的體能訓(xùn)練中，顛覆傳統(tǒng)訓(xùn)練中的呆板、反復(fù)、蠻力的教學(xué)方式，使學(xué)生在做游戲的過程中完成體能訓(xùn)練的任務(wù)，將學(xué)生寄予到愉快的玩耍中。當(dāng)然，游戲教學(xué)并不像看起來那樣容易，教師要確定一個(gè)最佳的游戲教學(xué)方案。首先要有敏銳的洞察力，挖掘體能訓(xùn)練中可冠以游戲形式的趣味部分；其次，要有細(xì)致的構(gòu)思，令所有小學(xué)生都熱情澎湃，參與到冠以游戲方式的體能訓(xùn)練中：最后，要有運(yùn)籌帷幄的能力，及時(shí)將玩性大發(fā)的學(xué)生喚回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上。

一、挖掘體能訓(xùn)練中可冠以游戲形式的趣味部分

每一門學(xué)科都是一面鏡子，我們想在鏡子中看到什么，就將鏡子對(duì)準(zhǔn)什么。我們想從體能訓(xùn)練中挖掘到可以冠以游戲形式的趣味部分，就必然要用趣味的眼光審視它，以敏銳的洞察力挖掘被遮掩的趣味元素。可以說，在體育學(xué)科中，這種趣味元素俯仰皆是，教師要懂得加以利用，將其以游戲的方式編排出來。使體能訓(xùn)練充滿樂趣和魅力，讓小學(xué)生在玩的體驗(yàn)中獲得體能的進(jìn)步。

以體能訓(xùn)練為目的的活動(dòng)大多具有競(jìng)技性質(zhì)，教師便可以利用天然具備趣味性的“競(jìng)技”方式進(jìn)行游戲教學(xué)的編排。例如“運(yùn)球”和“仰臥起坐”這兩項(xiàng)活動(dòng)，教師便可以將學(xué)生分成幾小組，每組成員為一個(gè)小分隊(duì)，小分隊(duì)之間互相進(jìn)行計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)，并將結(jié)果上報(bào)教師，由教師合計(jì)出每組的平均值，進(jìn)行名次排列。最差的一組可為其他組成員表演節(jié)目。每組成員在比賽中獲得樂趣和刺激，又能自我督促進(jìn)行體能訓(xùn)練。即便最差的一組，也能充分的展現(xiàn)自己，獲得鼓勵(lì)。教師在寓教于樂的同時(shí)也能向“因材施教”的教學(xué)趨勢(shì)努力，小學(xué)生自然會(huì)愉悅、欣然向往。

二、利用游戲激發(fā)學(xué)生熱情，實(shí)現(xiàn)“沒有一人落隊(duì)”

每一門學(xué)科都存在不感興趣的學(xué)生，體育更是如此。但教師不能因?yàn)槟硞€(gè)學(xué)生不感興趣，而ζ浼右匝黨饣蚨云涫焓游薅謾R從這些學(xué)生不感興趣的源頭找起，即教學(xué)方式。單純的體能訓(xùn)練，枯燥乏味，甚至損耗體力，很容易使學(xué)生產(chǎn)生抗拒心理。因此，教師要以一種可以激發(fā)學(xué)生熱情，使其愉悅、自主參與的方式進(jìn)行教學(xué)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)“沒有一人掉隊(duì)”的體能訓(xùn)練教學(xué)前景。其中“體育游戲”便是一種。當(dāng)然，體育游戲并不是幾個(gè)人的游戲，教師要使所有學(xué)生都參與進(jìn)來，培養(yǎng)他們的興趣，循序漸進(jìn)的引導(dǎo)，使其親近體育，敢于動(dòng)起來，完成體能訓(xùn)練任務(wù)。

尤其是一些文靜的女同學(xué)，很抗拒各種體能訓(xùn)練，這很讓體育教師頭疼。為了使其參與到體能訓(xùn)練中，加強(qiáng)對(duì)體能的訓(xùn)練，教師可以循序漸進(jìn)，以游戲點(diǎn)綴枯燥的體育訓(xùn)練課堂，使學(xué)生覺得體育并非那么可怕。然后逐一的引導(dǎo)其接近體育，做一些簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)、計(jì)數(shù)、報(bào)數(shù)、集合、整飭隊(duì)形的任務(wù)。待到時(shí)機(jī)成熟，教師覺得這些同學(xué)越來越喜歡上體育課，再引導(dǎo)他們投入到體能訓(xùn)練活動(dòng)中，由于是游戲方式的，這些學(xué)生仍會(huì)持續(xù)對(duì)體育課堂的好感。

三、做好體育游戲教學(xué)的收尾工作，回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上

游戲的運(yùn)用是為了更好的完成教學(xué)任務(wù)，在體能訓(xùn)練教學(xué)中，教師不可本末倒置，將游戲作為主內(nèi)容，喪失體育教學(xué)的目標(biāo)、重點(diǎn)、難點(diǎn)。而是要做好體育游戲教學(xué)的收尾工作，將學(xué)生喚回到體能訓(xùn)練的主體內(nèi)容上。這需要教師具備運(yùn)籌帷幄的能力，力挽狂瀾，將玩性大發(fā)的學(xué)生引導(dǎo)對(duì)體能訓(xùn)練項(xiàng)目的思考上來，將肢體上的交流、合作上升到思維、語(yǔ)言、智力的碰撞環(huán)節(jié)中。當(dāng)然，小學(xué)生的思考方式是幼稚的，教師要加以明確的總結(jié)，使實(shí)踐進(jìn)行理論性回歸，為學(xué)生準(zhǔn)確投身于體育實(shí)踐中打好基礎(chǔ)。

例如“運(yùn)球”，小學(xué)生以游戲的方式進(jìn)行這一體能訓(xùn)練，不亦樂乎，幾乎不在乎運(yùn)球的方法、速度等等。但掌握運(yùn)球的基本要領(lǐng)恰恰是體能訓(xùn)練教學(xué)中的基本內(nèi)容，需要學(xué)生掌握。因此，教師不能任由學(xué)生游戲玩耍，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還要進(jìn)行好的收尾，不能太突兀，要順接而下，進(jìn)行方法點(diǎn)撥。例如，各小組運(yùn)球比賽的過程中，教師可以介入，也進(jìn)行運(yùn)球。可花樣、可原地、可跑步進(jìn)行。學(xué)生紛紛拍手叫好，然后，教師再引出該體能訓(xùn)練的要領(lǐng)，包括：身體姿勢(shì)、手臂動(dòng)作、手腳的配合，球的落點(diǎn)。

篇2

摘 要 體能訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，本文通過對(duì)大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的作用、類型分析，探討大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)策略。

關(guān)鍵詞 大學(xué)生 體能 訓(xùn)練計(jì)劃

一、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的作用

大學(xué)生體能訓(xùn)練的直接目的就是為了提高身體素質(zhì)，進(jìn)而提高其基本運(yùn)動(dòng)能力，科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練對(duì)身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展及預(yù)防疾病起著重要的作用。目前，高校大學(xué)生中仍有不少人不能積極參加體能訓(xùn)練，而在參與體能訓(xùn)練的人群中也存在著體能訓(xùn)練不合理、不科學(xué)，甚至違反訓(xùn)練規(guī)律、原則的問題，也因此而導(dǎo)致了健身效果差、體能素質(zhì)提高不明顯，運(yùn)動(dòng)損傷漸增、放棄訓(xùn)練等問題的發(fā)生。體能訓(xùn)練計(jì)劃是實(shí)現(xiàn)大學(xué)生訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練過程的規(guī)劃，是體能訓(xùn)練過程的前提設(shè)想和預(yù)先安排，對(duì)體能訓(xùn)練實(shí)施具有重要的指導(dǎo)意義。

二、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃的類型

大學(xué)生通常在校3年以上，可把其在校期間的整個(gè)訓(xùn)練期看作一個(gè)系統(tǒng)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)知識(shí)綜合分析，可把體能訓(xùn)練分為總計(jì)劃、學(xué)年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃。

（一）體能訓(xùn)練總計(jì)劃

體能訓(xùn)練總計(jì)劃也稱體能訓(xùn)練全程計(jì)劃，是對(duì)大學(xué)生在校期間的體能訓(xùn)練的總規(guī)劃、總設(shè)計(jì)，是體能訓(xùn)練目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的預(yù)定方案，是學(xué)年計(jì)劃、月計(jì)劃、周計(jì)劃、日計(jì)劃制定的依據(jù)和總體部署，通常包含大學(xué)生體能訓(xùn)練總培養(yǎng)目標(biāo)、大學(xué)階段體能訓(xùn)練的內(nèi)容、方式等等。

（二）體能訓(xùn)練學(xué)年計(jì)劃

高校體能訓(xùn)練與其它學(xué)科教學(xué)安排相同，通常以年度作為院校教育過程的基本時(shí)間單位。學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃，是對(duì)一年體能訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、形式等方面進(jìn)行整體設(shè)計(jì)，是學(xué)年體能訓(xùn)練的綱領(lǐng)性規(guī)劃，對(duì)完成體能訓(xùn)練的總計(jì)劃及實(shí)現(xiàn)年度訓(xùn)練目標(biāo)具有重要的意義。

（三）體能訓(xùn)練月計(jì)劃

體能訓(xùn)練月計(jì)劃是根據(jù)學(xué)生本月訓(xùn)練的目標(biāo)、內(nèi)容、任務(wù)而進(jìn)行設(shè)計(jì)的訓(xùn)練方案和規(guī)劃，在訓(xùn)練目標(biāo)、內(nèi)容等要明確，如柔韌、速度、耐力、力量等素質(zhì)提高到多大程度或水平，減肥要達(dá)到什么效果等等。

（四）體能訓(xùn)練周計(jì)劃

體能訓(xùn)練周計(jì)劃是學(xué)生每周訓(xùn)練安排的方案。周訓(xùn)練計(jì)劃在制定上，應(yīng)以訓(xùn)練內(nèi)容為核心采取多種形式合理安排，確保各項(xiàng)素質(zhì)得到有效鍛煉。

（五）體能訓(xùn)練日計(jì)劃

體能訓(xùn)練日計(jì)劃是上述所有訓(xùn)練計(jì)劃得以實(shí)現(xiàn)的基礎(chǔ)和前提，日計(jì)劃分主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷、訓(xùn)練間歇等方面，日計(jì)劃盡量考慮年齡、性別及身體機(jī)能狀態(tài)，使得訓(xùn)練計(jì)劃更具有普適性。

三、大學(xué)生體能訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)策略

訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)計(jì)主要包括訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練方式、負(fù)荷安排、注意題四個(gè)方面。

（一）訓(xùn)練目標(biāo)

訓(xùn)練目標(biāo)是通過系統(tǒng)的體能訓(xùn)練使身體形態(tài)、機(jī)能、運(yùn)動(dòng)成績(jī)及心理素質(zhì)達(dá)到某一預(yù)定水平。體能訓(xùn)練總計(jì)劃的目標(biāo)要體現(xiàn)遠(yuǎn)期目標(biāo)，通常可設(shè)定4-6個(gè)目標(biāo)，以體現(xiàn)人才培養(yǎng)的總目標(biāo)；學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃通常設(shè)定3-5個(gè)目標(biāo)，要注意不同目標(biāo)間的聯(lián)系和順序安排，保證相當(dāng)比例的學(xué)員能夠達(dá)標(biāo)；月訓(xùn)練計(jì)劃要體現(xiàn)近期目標(biāo)，應(yīng)考慮訓(xùn)練的可行性及對(duì)遠(yuǎn)期目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的可能；周訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)與當(dāng)月的體能訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)一致，可根據(jù)一周內(nèi)不同類型的訓(xùn)練設(shè)計(jì)分目標(biāo)，如力量訓(xùn)練，第一次訓(xùn)練可安排股四頭肌，第二次可安排胸大肌、第三次可安排腰腹肌。日訓(xùn)練計(jì)劃要體現(xiàn)具體目標(biāo)，例如當(dāng)日力量訓(xùn)練的目標(biāo)肌肉為股四頭肌等等。

（二）訓(xùn)練方式

訓(xùn)練方式指在訓(xùn)練過程中，為提高體能素質(zhì)運(yùn)用的方法、手段、途徑。體能訓(xùn)練總計(jì)劃在訓(xùn)練方式上重點(diǎn)對(duì)本專業(yè)學(xué)生體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方法體系、手段體系、途徑等進(jìn)行整體性設(shè)計(jì)。學(xué)年計(jì)劃在訓(xùn)練方式上通常根據(jù)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練目標(biāo)大致選擇訓(xùn)練方法、手段和途徑，但之前應(yīng)根據(jù)學(xué)生的FMS測(cè)試水平為依據(jù)；月計(jì)劃在健身方式的選取上要根據(jù)月訓(xùn)練目標(biāo)及大學(xué)生的興趣、特長(zhǎng)和訓(xùn)練條件、環(huán)境等確定并及時(shí)進(jìn)行調(diào)整；周計(jì)劃在訓(xùn)練形式選擇上應(yīng)多種多樣，避免單一，通過變換具體的訓(xùn)練方法，一方面能更好地達(dá)到健身訓(xùn)練效果，另一方面也能極大地提高學(xué)生的訓(xùn)練興趣；日訓(xùn)練計(jì)劃中要對(duì)整個(gè)訓(xùn)練所涉及的所有的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練途徑進(jìn)行詳細(xì)的構(gòu)思，與當(dāng)日訓(xùn)練負(fù)荷要協(xié)調(diào)一致。

（三）負(fù)荷安排

體能訓(xùn)練總計(jì)劃在負(fù)荷安排方面，要呈現(xiàn)出遞增的發(fā)展趨勢(shì)，并進(jìn)行宏觀的設(shè)計(jì)，以確保學(xué)生在身心等方面得到有效提升；學(xué)年計(jì)劃中，訓(xùn)練負(fù)荷不必過于細(xì)致、精確，能夠基本確定訓(xùn)練頻率尚可，訓(xùn)練頻率的設(shè)計(jì)要根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)情況來決定，通常每周鍛煉3次以上效果較理想；月訓(xùn)練計(jì)劃中要體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的遞增態(tài)勢(shì)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的設(shè)計(jì)是難點(diǎn)，選擇適宜的訓(xùn)練計(jì)劃是學(xué)生體能素質(zhì)提升的保障及訓(xùn)練安全的重要前提。因此，應(yīng)運(yùn)用科學(xué)的方法來確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；周訓(xùn)練計(jì)劃中對(duì)除了有明確的負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量外，還應(yīng)當(dāng)包括訓(xùn)練的總時(shí)間，通常每周累計(jì)訓(xùn)練時(shí)間應(yīng)在9-10小時(shí)左右，時(shí)間過短效果差，時(shí)間過長(zhǎng)容易疲勞累積，甚至造成訓(xùn)練傷；日訓(xùn)練計(jì)劃的訓(xùn)練負(fù)荷制定要針對(duì)該日的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行訓(xùn)練量、強(qiáng)度等方面的精細(xì)化設(shè)計(jì)，確保訓(xùn)練負(fù)荷與準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分的生理變化相適應(yīng)。

篇3

摘 要 體能訓(xùn)練的研究一直是競(jìng)技體育界的熱點(diǎn)和難點(diǎn)，現(xiàn)代競(jìng)技體育的迅速發(fā)展促使人們不斷在此領(lǐng)域進(jìn)行探索和創(chuàng)新。體能訓(xùn)練應(yīng)注重身體運(yùn)動(dòng)鏈的作用，避免單一的訓(xùn)練某一環(huán)節(jié)的力量，將人的身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)運(yùn)動(dòng)鏈。TRX體能訓(xùn)練器是一種新興的發(fā)展核心體能力量、提高神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制能力、預(yù)防運(yùn)動(dòng)員損傷的有效方法。將TRX體能訓(xùn)練器合理的運(yùn)用于短跑運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中去，將會(huì)對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)帶來很大的幫助。

關(guān)鍵詞 TRX體能訓(xùn)練器 高校 短跑 體能教學(xué)訓(xùn)練 應(yīng)用

一、選題目的和意義

在過去的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域，人們一直將短跑力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在四肢上，忽視核心肌群力量的訓(xùn)練。實(shí)踐證明：隨著競(jìng)技體育的迅速發(fā)展，大多數(shù)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，要想在賽場(chǎng)上表現(xiàn)出應(yīng)有的技術(shù)水平，取得出色的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)必須具備以下功能：（一）強(qiáng)有力的運(yùn)動(dòng)核心一一髖部和軀干力量；（二）運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉運(yùn)動(dòng)的精確控制能力；（三）在特殊情況下的協(xié)調(diào)用力；（四）在不穩(wěn)定狀態(tài)下保持身體動(dòng)態(tài)平衡的能力。鑒于此，在實(shí)踐的力量訓(xùn)練中也隨之出現(xiàn)相對(duì)應(yīng)的三大特點(diǎn)：一是從核心向四肢進(jìn)行放射性的力量訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是進(jìn)行整體力量訓(xùn)練的第一步，核心強(qiáng)大才能保證運(yùn)動(dòng)鏈上的力量傳導(dǎo)，才能使已獲取的整體力量發(fā)揮出應(yīng)有的水平；二是以提高整體運(yùn)動(dòng)能力為目的的力量訓(xùn)練必須包括髓部的屈伸和軀干的旋轉(zhuǎn)；三是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練必須是在神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的支配和控制下完成的[1]。因此，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都對(duì)運(yùn)動(dòng)員核心肌群的力量能力提出較高的要求。

短跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)既要擁有短跑速度，同時(shí)又要求擁有良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員具有強(qiáng)大的髖部力量和腿部支撐能力，需要強(qiáng)壯的胸背、肩部、手臂和腰背肌肉力量，并且對(duì)于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)控制能力要求非常的高，并能快速的完成符合短跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需要的各種復(fù)雜的動(dòng)作，只有這樣才能夠取得理想的運(yùn)動(dòng)成績(jī)[2]。

二、TRX體能訓(xùn)練器

TRX體能訓(xùn)練器是美軍體能訓(xùn)練體系中曾經(jīng)產(chǎn)生的經(jīng)典訓(xùn)練道具之一。在上世紀(jì)30年代，有一種用高密度纖維制成的毛巾進(jìn)入了單兵補(bǔ)給袋中，其韌性強(qiáng)，能夠承受幾百磅的重量，很多的士兵都將其繞在坦克的炮管上，雙手抓住兩端做引體向上或者是綁在彈藥箱上自制進(jìn)行彎舉等動(dòng)作。進(jìn)入新世紀(jì)以后，美軍研發(fā)了一種懸掛訓(xùn)練體系，依靠幾個(gè)帶子就能保證戰(zhàn)時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度，而且極少造成傷病，避免了非作戰(zhàn)減員。后來，一個(gè)叫Randy Hetrick的海豹突擊隊(duì)員的指揮官，在退役后重新設(shè)計(jì)了現(xiàn)在的TRX體能訓(xùn)練器和與之匹配的體能訓(xùn)練計(jì)劃，目前美國(guó)已經(jīng)有超過1000家健身房在使用TRX，在一些公眾場(chǎng)合也安裝了類似的裝置，方便市民自行鍛煉。

三、TRX體能訓(xùn)練器核心部位動(dòng)作名稱及動(dòng)作描述

從專項(xiàng)角度理解，我們可以將短跑專項(xiàng)體能定義為：指適應(yīng)短跑比賽的要求，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)極限強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中表現(xiàn)出來的機(jī)體的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力，它是維持運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)和高質(zhì)量完成整個(gè)比賽過程的各種身體運(yùn)動(dòng)能力的綜合[3]。在對(duì)孫海平教練訪談的基礎(chǔ)上，我們得出短跑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能結(jié)構(gòu)由：專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度、專項(xiàng)節(jié)奏、專項(xiàng)柔韌和神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力5部分組成[4]。據(jù)此，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，特設(shè)計(jì)出以下訓(xùn)練動(dòng)作以供參考：

站姿背部伸展：雙手向上伸直呈“Y”型，雙腿分開跟肩膀一樣寬，以臀部向后傾，向后再慢慢還原。

髖關(guān)節(jié)下彎：人側(cè)站，重心外移，雙腿分開與肩同寬，雙手抓住單繩放頭上，以側(cè)腹力量彎曲軀干，再慢慢還原（難度增加：加大斜度）。

跪姿推出：手臂向前伸，握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，拳眼相對(duì)并住，膝蓋跪在墊子上，身體順著繩子向前傾斜滑出，大腿與小腿之間角度不變，手臂與身體之間角度不變，到身體與地面成45度時(shí)慢慢恢復(fù)。

推胸-單腿伸展：人背向繩子，手臂握住繩子，雙手伸直，肘保持一點(diǎn)彎曲，膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，一腳撐地，一腳向前抬起，身體重心微微向前，用胸肌發(fā)力慢慢打開雙手并讓它彎曲到90度停下，再慢慢還原。

抬腿：人躺在墊子上，雙手在兩側(cè)扶住繩子，雙腳合并，抬起至90度再慢慢下放，不要放到底。

懸浮仰臥屈腿：人躺在墊子上，腳后跟勾住繩子，臀部向上挺起，大腿收回彎曲到90度，再還原，兩替。

V型坐姿起身：人平躺在墊子上，雙腿腳后跟勾住繩子，雙手放在身體兩側(cè)，以腹部力量彎起，雙手沿身體兩側(cè)向上伸直，然后慢慢往回放。

總之，TRX體能訓(xùn)練器作為一種新興的體能訓(xùn)練手段，在國(guó)外體能訓(xùn)練領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)揮了極大的作用，眾多研究結(jié)果都證實(shí)，它可以非常有效地提高不同運(yùn)動(dòng)員的力量能力和神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的協(xié)調(diào)控制能力，為運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中取得理想的成績(jī)打下基礎(chǔ)。但在我國(guó)的普及率卻不高，僅在幾個(gè)體科所和體育院校有應(yīng)用。此外，在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的應(yīng)用主要集中在體操、跳水等項(xiàng)目中，涉及的項(xiàng)目不多，訓(xùn)練的對(duì)象多為是高水平專業(yè)運(yùn)動(dòng)員。因此，廣大體育工作者需認(rèn)真研究，廣泛普及。

參考文獻(xiàn)：

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本文談?wù)劤踔袑W(xué)生體能訓(xùn)練的科學(xué)化，供大家參考，共同提高。

一、明確的體能的含義，認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的重要意義

什么是體能？體能一詞最早來源于美國(guó)，它是人們適應(yīng)自然的能力，是人們的身體綜合素質(zhì)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮的最大限度，包括運(yùn)動(dòng)員有氧和無氧訓(xùn)練的水平，體現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)員新陳代謝的能力。體能包括健康體能和運(yùn)動(dòng)體能。健康體能就是提高健康水平和生活能力為目標(biāo)能力，運(yùn)動(dòng)體能就是提高人們的競(jìng)技水平的體能。體能包括以下因素：心血管耐力、平衡性、力量、肌肉力量與耐力、敏捷性、柔韌性。這里主要談?wù)勥\(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)體能的提高可以提高學(xué)生的健康體能（健康指標(biāo)），學(xué)生通過跑、跳等活動(dòng)，可以提高心臟的供血功能、肝的造血功能、脾胃的吸收消化排泄功能、肺的呼吸功能，提升自己的心理抗壓能力以及環(huán)境適應(yīng)能力。在競(jìng)技體育比賽中，體能就顯得非常重要了，特別是籃球、足球、武術(shù)等比賽中，需要有很強(qiáng)的體力和能力才能完成。在有些體育項(xiàng)目中看似不需要多大的體力，但是體力常常決定了競(jìng)技技能能否發(fā)揮到極致。比如我國(guó)國(guó)球手張繼科的反手進(jìn)攻被譽(yù)為最有殺傷力的選手，與他的力量有很大的關(guān)系;郝帥乒乓球技術(shù)能力很全面，但是由于他的絕對(duì)力量不大，導(dǎo)致他的技術(shù)水平的縱深發(fā)揮不佳。所以體能從某種程度來說是導(dǎo)致能否在競(jìng)技中取得好成績(jī)的最終決定因素。

二、提高學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣和信心

信心和興趣是體能訓(xùn)練的兩大法寶。莎士比亞說：“學(xué)問必須符合自己的興趣。”伏爾泰也說過：“成功的教學(xué)不是強(qiáng)制，而是激發(fā)學(xué)習(xí)的興趣。”可見興趣是教學(xué)最寶貴的資源，它是人們對(duì)某種事物的一種心理傾向，它可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)激情，開發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)潛能，可以輕松地完成訓(xùn)練任務(wù)。即使在訓(xùn)練比較疲勞時(shí)候，都會(huì)把注意力集中在訓(xùn)練的要領(lǐng)上，不會(huì)分散注意力，把心思集中在訓(xùn)練的最終目標(biāo)上，面對(duì)訓(xùn)練的困難可以咬牙挺住，以完成自己的訓(xùn)練科目為榮耀，產(chǎn)生一種輕松的心理，感悟訓(xùn)練的樂趣，以苦為樂。信心一經(jīng)產(chǎn)生，就會(huì)把全部精力投入到訓(xùn)練中，猶如雪崩一樣銳不可當(dāng)。為了激發(fā)學(xué)生的興趣，我把國(guó)內(nèi)國(guó)際大賽的訓(xùn)練視頻播放給學(xué)生看，特別是李小龍的自我訓(xùn)練，每天早上要跳三十分鐘的繩，還要做100個(gè)俯臥撐、100個(gè)仰臥起坐……學(xué)生看到李小龍打敗霍夫曼時(shí)，非常激動(dòng)，李小龍健步如飛，空中飛旋的雙腿，拳頭如雨點(diǎn)般砸向霍夫曼，展示了一代武術(shù)宗師的巨大魅力。當(dāng)李小龍雙握拳頭高聲吶喊“我是中國(guó)人”，激發(fā)了學(xué)生的愛國(guó)主義情感，對(duì)李小龍的巨大體能感到十分驚訝，學(xué)生紛紛揚(yáng)言“我也要?jiǎng)?chuàng)造奇跡”。這是學(xué)生由衷的心聲，深深認(rèn)識(shí)到了“磨刀不誤砍柴功”的道理，體能的重要性扎根于學(xué)生的心中。

三、科學(xué)訓(xùn)練，提高學(xué)生體能

學(xué)生心肺功能的發(fā)展落后于運(yùn)動(dòng)器官的發(fā)展，軟骨組織比較多，身體還處于發(fā)育不全的階段。學(xué)生的身體發(fā)育特點(diǎn)決定了我們的訓(xùn)練方式，因此我們?cè)谟?xùn)練時(shí)，訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練量都要科學(xué)地選擇。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)要注意學(xué)生身體的平衡性，對(duì)于薄弱的環(huán)節(jié)要進(jìn)行保護(hù)，更不能采取大負(fù)荷的器械訓(xùn)練，以免對(duì)肌肉、骨骼造成損傷，或者導(dǎo)致脊柱的變形。我們要全面發(fā)展學(xué)生的體能，在訓(xùn)練時(shí)要避免過早專業(yè)化，讓學(xué)生在體育領(lǐng)域里有更大的選擇性。過早專業(yè)化，學(xué)生身體某些部位定型了，不利于學(xué)生的全面發(fā)展。我們?cè)谟?xùn)練時(shí)應(yīng)以訓(xùn)練技術(shù)為中心，讓學(xué)生懂得如何科學(xué)訓(xùn)練，全面訓(xùn)練力量、耐力、柔韌性、平衡性、協(xié)調(diào)性，使各個(gè)器官得到均衡的發(fā)展。

我在教學(xué)中采取了以下幾種訓(xùn)練方式：

1.跳繩。初中學(xué)生身體正處于成長(zhǎng)階段，身體各方面都需要進(jìn)行鍛煉。跳繩可以鍛煉學(xué)生的體力、耐力、速度、協(xié)調(diào)性、肺部呼吸、心腦的供血功能，是一種全面鍛煉身體的活動(dòng)，是一種高效鍛煉身體的項(xiàng)目。可以肯定地說，跳繩是進(jìn)行其他體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，沒有跳繩的基本功，很難把其它體育運(yùn)動(dòng)高效順利地進(jìn)行下去。籃球、羽毛球、乒乓球、武術(shù)沒有哪樣體育活動(dòng)離得開跳繩基本功，因?yàn)樘K可以提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性、體力、耐力、速度等身體素質(zhì)。我們?yōu)榱藴p少學(xué)生訓(xùn)練的疲勞，采取了多種形式的跳法，如徒手跳、交叉跳、反手跳，把跳繩融入到游戲活動(dòng)中，邊跳邊背古詩(shī)、數(shù)數(shù)字，誰輸了，唱一首歌。這樣大大地減少了學(xué)生的心理壓力，帶之而起是活躍的比賽氣氛。

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[關(guān)鍵詞]短道速滑 身體素質(zhì) 耐力訓(xùn)練 田徑

中圖分類號(hào)：S258 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1009-914X（2015）16-0309-01

短道速滑是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中重要的項(xiàng)目，我國(guó)在這一項(xiàng)目中取得過優(yōu)異的成績(jī)，很多運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人成績(jī)中都取得過金牌，但是在奧運(yùn)會(huì)這種國(guó)際比賽中，取得的金牌次數(shù)并不多，分析原因發(fā)現(xiàn)，這主要是因?yàn)槲覈?guó)的運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)不如外國(guó)選手，很多運(yùn)動(dòng)員的耐力都比較差，這主要是因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，教練沒有意識(shí)到耐力訓(xùn)練的重要性，使得很多運(yùn)動(dòng)員在比賽中體力不支，從而與金牌失之交臂。為了提高我國(guó)短道速滑的成績(jī)，教練必須對(duì)訓(xùn)練體制以及內(nèi)容進(jìn)行修改，要增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高其耐力，這樣才能提高其比賽成績(jī)。

一、短道速滑身體訓(xùn)練的特點(diǎn)

1、周期性的動(dòng)作特點(diǎn)

短道速滑是一項(xiàng)特殊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過程中，具有周期性的動(dòng)作特點(diǎn)，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要熟悉每一個(gè)技術(shù)細(xì)節(jié)，還要掌握正確的訓(xùn)練方法，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有一定難度，只有掌握技術(shù)要點(diǎn)，才能提高成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員在出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作后，教練一定要及時(shí)糾正，如果錯(cuò)誤的動(dòng)力定型，在周期性的動(dòng)作訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員則很難糾正錯(cuò)誤的動(dòng)作。只有熟練掌握正確的滑冰動(dòng)作，并做好休息交替配合工作，則可以實(shí)現(xiàn)做功與休息的均衡性，可以使運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，耐力也會(huì)大大增加。

2、平衡掌握難度大

短道速滑是一項(xiàng)基礎(chǔ)性工作，運(yùn)動(dòng)員需要掌握好平衡，教練一定要鍛煉運(yùn)動(dòng)員的冰感，使其掌握這種專業(yè)性技能。冰感的建立需要較長(zhǎng)時(shí)間，其訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的皮膚、肌腱韌帶都會(huì)體會(huì)身體最佳位置，肌肉也會(huì)感應(yīng)到神經(jīng)敏感部位，運(yùn)動(dòng)員在用力的過程中，神經(jīng)會(huì)感受到用力的大小，并形成肌肉記憶，這可以在運(yùn)動(dòng)員的大腦中形成表象，可以激活運(yùn)動(dòng)員的腦部神經(jīng)，使身體的動(dòng)作更加協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力也會(huì)大大增加，其動(dòng)作會(huì)越來越熟練，滑冰的速度也會(huì)越來越快。

3、短道速滑運(yùn)動(dòng)員需要加強(qiáng)力量、耐力以及速度等身體素質(zhì)

力量是指蹬冰動(dòng)作產(chǎn)生的作用力，在滑行的過程中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生向前的動(dòng)力，支撐的另一條腿需要承受重力以及離心力，運(yùn)動(dòng)員在滑行的過程中，還需要克服空氣阻力以及冰刀與冰面的摩擦力。所以，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要增強(qiáng)力量這一身體素質(zhì)能力。短道速滑還需要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的耐力，這也是幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的重要因素，耐力是運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)，在訓(xùn)練的過程中，教練一般采用的是500m無氧耐力訓(xùn)練，以及3000m有氧耐力訓(xùn)練。短道速滑需要依靠有氧耐力，這一耐力包括非乳酸能無氧耐力以及乳酸能無氧耐力。速度是指運(yùn)動(dòng)員在單位時(shí)間內(nèi)通過的距離，運(yùn)動(dòng)員依靠速度才能取勝。短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)所需要的速度包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度對(duì)起跑，躲閃十分重要，動(dòng)作迅速是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的重要技術(shù)指標(biāo)之一；位移速度實(shí)際決定運(yùn)動(dòng)員滑跑成績(jī)的主要因素，也是完成超越的基本條件。

二、短道速滑運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練

速度滑冰是周期也孟動(dòng)項(xiàng)目，與田徑一樣具有非常大的影響力奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目刀庚發(fā)達(dá)國(guó)家普及與競(jìng)技水平高于亞洲國(guó)家這一項(xiàng)目具有悠久歷史，也是中國(guó)參加奧運(yùn)會(huì)最早項(xiàng)目，項(xiàng)目發(fā)到今天，已經(jīng)取得了令人矚目成績(jī)，我國(guó)周期性項(xiàng)目世界冠軍產(chǎn)生于速滑.首枚冬季奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌產(chǎn)生于速滑，但時(shí)至如今其它周期性項(xiàng)目如田徑奧運(yùn)會(huì)冠軍相繼產(chǎn)生唯有速滑尚未突破按現(xiàn)有冰上實(shí)力應(yīng)該突破這塊金牌，在2006年都靈冬奧會(huì)與金牌失之交嘴這一問題癥結(jié)較多。難點(diǎn)復(fù)雜，但最主要的還得從訓(xùn)練安排上進(jìn)行攻關(guān)破解。其中體能問題是熱點(diǎn)與中心點(diǎn)問題為此僅就都靈冬奧會(huì)冬奧會(huì)所表現(xiàn)的體能問題進(jìn)行研究探討。

我國(guó)短距離女子運(yùn)動(dòng)員在世界剎隋中前八位有三人。其中有一個(gè)剎略第一并且年度成績(jī)與世界記錄上差0.02秋但奧運(yùn)會(huì)上這一優(yōu)勢(shì)未展現(xiàn)出來。主要差距在最后100米沖刺后程降速致使失去奪金機(jī)會(huì)。后程降速是體能不支或下降具體表現(xiàn)耐力水平下降，耐力水平的維持與提高是大賽中難點(diǎn)與中心課題，競(jìng)技狀態(tài)能力的培養(yǎng)受多方面制約，細(xì)節(jié)問題均會(huì)影響競(jìng)技能力細(xì)節(jié)問題如冰刀器材等均可能出現(xiàn)，但運(yùn)動(dòng)的體能如果可以處于高峰狀態(tài)，則最佳競(jìng)技狀態(tài)也不會(huì)受到太大影響。縱觀發(fā)達(dá)國(guó)家歐美速滑選手比賽場(chǎng)上的出色表現(xiàn)，體能是制勝的關(guān)鍵因素與基點(diǎn)，美國(guó)選手dives與chad降速反而不大。而我國(guó)選手降速差達(dá)1-5秒，其他幾名奧運(yùn)選手降速差很少有超過單圈速度2秒者，體能狀態(tài)意識(shí)斗志均其有奧運(yùn)風(fēng)格，相形之下，這國(guó)參賽選手，參賽者狀態(tài)欠佳，體能透支，明顯技不如人，充分暴露了訓(xùn)練中存在的問題體適能未達(dá)到奧運(yùn)大賽要求，致使大賽成績(jī)并不理想。

為進(jìn)一步探討大賽奪取金牌選手參賽最佳狀態(tài)，體能訓(xùn)練問題，本研究重點(diǎn)從體能訓(xùn)練中常 用田徑不同強(qiáng)度場(chǎng)地跑，僅從生理生化學(xué)方面進(jìn)行理論方面研究，從中破解優(yōu)秀選手在大賽前，如何 調(diào)控最佳競(jìng)技狀態(tài)。滑出個(gè)人的最好成績(jī)避 免因大賽中出現(xiàn)體能下降而影響到整個(gè)奧運(yùn)大局。本研究的資料取材于夏訓(xùn)練階段應(yīng)用田徑跑進(jìn)行體能訓(xùn)練的血乳酸等生化指標(biāo)，測(cè)試結(jié)果：我國(guó)選手在冰期對(duì)于田徑跑這種簡(jiǎn)便易行的手段進(jìn)行系統(tǒng)運(yùn)用較少，或者說基本上未采用，但體能訓(xùn)練十分重視力量訓(xùn)練，自行車等，能較系統(tǒng)運(yùn)用研究，但自行車訓(xùn)練只解決腿部骨骼肌代謝能力。相形之下對(duì)心肺耐力水平的發(fā)展不能得到近―步提高。

體能訓(xùn)練是任何運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，尤其是周期性耐力性項(xiàng)目訓(xùn)練中重頭戲，只有充沛的精力。旺盛 的體能狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮出最好水平，創(chuàng)造出最佳成績(jī)，比賽中的體能顯現(xiàn)主觀上所顯示的成績(jī)外，生理生化指標(biāo)也是隨著競(jìng)技水平降水的展現(xiàn)而顯現(xiàn)出其生物學(xué)效應(yīng)，這一生物學(xué)效應(yīng)，大賽后運(yùn)動(dòng)員生理生化指標(biāo)，均有改變?nèi)擗D低，如高乳酸、高尿素高 、尿蛋白、低血紅蛋白等反應(yīng)。本研究中還發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度訓(xùn)練比賽對(duì)臟器如心、肝、腎產(chǎn)生應(yīng)激作用。空腔臟器也不程度受淡 常見的尿酮體潛血等資料報(bào)道較多，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)與腎的球，管改變有關(guān)，而本研究中尿樣檢測(cè)發(fā)現(xiàn)大量的鱗狀上皮，這一醫(yī)學(xué)生理學(xué)反應(yīng)未見報(bào)道。或者說未能引起人們足夠的重視 本研究發(fā)現(xiàn)其大量出現(xiàn)系磷狀上皮，空腔臟器受激惹反致這一發(fā)現(xiàn)提示運(yùn)動(dòng)應(yīng)激除對(duì)實(shí)質(zhì)性器官有刺激外，空腔臟器同時(shí)受累。

三、結(jié)語(yǔ)

耐力是運(yùn)動(dòng)員取勝的關(guān)鍵，在訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要掌握致勝的關(guān)鍵因素，教練需要采用多種方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。短道速滑具有周期性等特點(diǎn)，在滑冰的過程中，運(yùn)動(dòng)員需要依靠速度、耐力以及力量等多種因素，在滑行的過程中，需要培養(yǎng)肌肉記憶，在訓(xùn)練時(shí)，也要合理掌握休息的時(shí)間，這樣可以幫助運(yùn)動(dòng)員迅速恢復(fù)體力，強(qiáng)度過大的訓(xùn)練，容易使運(yùn)動(dòng)員感到疲乏，一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，才能增強(qiáng)身體素質(zhì)。

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