體能訓練的誤區精選(五篇)

序言：作為思想的載體和知識的探索者，寫作是一種獨特的藝術，我們為您準備了不同風格的5篇體能訓練的誤區，期待它們能激發您的靈感。

篇1

【關鍵詞】 茜草提取物；血清生化指標；運動能力；運動補劑；耐力訓練

ABSTRACT: Objective To discuss the mechanism of rubia cordifolia extractive affecting some biochemical indicators of blood serum and sporting ability in highly endurancetrained rats， which can provide theoretical basis for using rubia cordifolia extractive as sport supplements. Methods After establishing the highly endurancetrained rats model， we tested the exhaustion time in the trained rats and the contents of serum urea (BUN)， lactic dehydrogenase (LOH)， blood lactate (BLa) as well as the cruarin (Hb) in the rats. Results The activity of LDH in training group was greater than that in silent group (P

KEY WORDS: rubia cordifolia; biochemical indicator of blood serum; sporting ability; sport supplement; endurancetrained

茜草(rubia cordifolia， L)，俗名血見愁、活血草、地血等，我國大部分地區均有分布。其性味苦寒，歸肝經，具有涼血止血、祛疲、通經活絡、止咳祛痰等功效，主治各種血癥，如吐血、崩漏下血、外傷出血、經閉疲阻、關節痹痛、跌打損傷等。茜草中主要含有水溶性的環已肽類系列物質，脂溶性成分蒽醌及其糖苷、萘醌及其糖苷，此外還含有萜類、β谷甾醇、脂肪酸化合物和微量元素[12]。現代藥理研究表明，茜草提取物具有抗氧化、清除自由基、抑制血小板聚集等作用[34]。茜草提取物對運動過程中不同組織保護作用的報道尚少。本實驗通過觀察茜草提取物對大強度耐力訓練大鼠血清某些生化指標的影響，探討茜草提高大鼠運動能力的機制，為中醫藥抗運動疲勞提供實驗依據。

1 材料與方法

1.1 實驗材料 茜草為茜草科植物茜草的干燥根，購于寧波市中藥制藥廠，經中藥實驗室鑒定為正品；茜草提取物由寧波市中藥制藥廠提供，提取工藝參照譚朝陽和孟憲元等[56]的方法進行醇水提。醇提的有效成分是蒽醌及其肽類、萘醌類、萜類，其中包括茜草雙酯和茜草素等有效成分；水提的有效成分主要是茜草多糖和環已肽類系列物質。

1.2 實驗動物及分組 SD雄性大鼠24只，體重180～220g，由西安交通大學醫學院實驗動物中心提供。將大鼠隨機分為3組：安靜對照組(安靜組)，大強度耐力訓練組(訓練組)，大強度耐力訓練+茜草組(訓練加藥組)，每組8只。各組動物每天自由攝食飲水，同時訓練加藥組每天灌胃含2mL茜草提取物的生理鹽水溶液(500mg/kg)[7]，安靜組和訓練組灌胃同體積的生理鹽水。實驗共6周。

1.3 實驗方案 訓練組和訓練加藥組大鼠采用Benford[8]跑臺訓練方法進行訓練。訓練持續6周，每周6d，周日休息。先進行1周適應性訓練，逐漸提高運動強度至80%VO2 max以上，最后1天訓練至力竭(表1)。 表1 實驗動物的運動方案

1.4 取材及樣品制備 第6周最后1天，運動對照組和運動加藥組在力竭運動后記錄力竭時間，稱重；安靜對照組大鼠稱重。各組動物用20%烏拉坦(0.5mL/kg體重)腹腔麻醉后，斷頭取血，迅速取肝及股四頭肌置于預冷的生理鹽水中洗凈血污，再用濾紙吸干后置于-20℃冰箱保存備用。訓練組和加藥組大鼠進行一次性力竭運動，在力竭運動后即刻麻醉處，取材待用(具體方法同安靜組)。組織勻漿制備：稱取適量組織(0.2～1g)按組織塊重量/勻漿介質(g/mL)為1∶9的比例加取預冷的勻漿介質(8g/L的NaCl溶液)于燒杯中，用眼科小剪盡快剪碎組織塊(以上全部操作在冰水浴中進行)。手工制備勻漿后，3000r/min低溫離心10～15min，分離提取上清液4℃冰箱冷藏或-20℃冰箱冰凍備用，棄去下面沉淀。

1.5 檢測指標及方法

1.5.1 血清尿素氮(BUN)的測定 采用酶偶聯速率法。 原理:尿素被尿素酶水解生成氨和二氧化碳，在谷氨酸脫氫酶和NADH存在下，氨和a酮戊二酸反應，生成谷氨酸、二氧化碳和NAD。在340nm所測定的吸光度值降解速度與尿素濃度成正比。 測定方法參照上海科華東菱診斷用品有限公司試劑盒說明書。

1.5.2 全血乳酸(Bla)的測定 原理：乳酸與濃硫酸共熱生成乙醛。在銅離子存在時，乙醛與對羥基聯苯作用生成紫色化合物，其顏色的深淺與乳酸濃度成正比，通過比色測定其含量。

1.5.3 全血血紅蛋白(Hb)的測定 采用氰化高鐵比色法。原理：Hb被高鐵氰化鉀氧化為高鐵血紅蛋白后再與氰化鉀作用，形成穩定的棕紅色氰化高鐵血紅蛋白(HiCN)。HiCN在532nm處有吸收峰，可用分光光度計測定。

1.5.4 血清乳酸脫氫酶(LDH)測定 采用改良的DGKC推薦法。原理：以乳酸為底物，樣本中的乳酸脫氫酶催化乳酸生成丙酮酸，同時氧化型煙酰胺腺嘌呤二核苷酸被還原為還原型煙酰胺腺嘌呤二核苷酸，從而引起340nm處吸光度上升。此種變化與樣品中的乳酸脫氫酶活性成正比。測試方法按上海康仁醫學科學有限公司試劑盒說明書進行。

1.6 統計學處理 實驗數據以±s表示。應用SPSS統計軟件對各組數據進行雙尾t檢驗，以P

2 結

果

2.1 茜草提取物對大鼠運動至力竭時間的影響 結果顯示，與訓練對照組相比茜草提取物能顯著提高大鼠力竭的時間(P

2.2 茜草提取物對大鼠Bun、LDH、BLa及Hb含量的影響 茜草提取物能使大鼠運動后即刻Bun濃度明顯降低，相對于訓練組下降了13.03%。訓練組大鼠血清LDH活性顯著高于安靜組(P

3 討

論

3.1 茜草力竭運動對訓練大鼠血尿素氮(BUN)含量的影響 BUN是評價運動時體內蛋白質分解代謝的常用指標。正常生理條件下，血尿素的生成和排泄處于動態平衡狀態，稱為氮平衡[9]。當蛋白質代謝加強或腎功能異常時，血尿素的濃度會發生變化。在長時間大強度運動時，血尿素的變化范圍明顯，血尿素與機體機能、疲勞程度以及負荷量大小呈正相關，是評定運動員機能狀態的重要指標。

本實驗結果顯示，力竭后各組大鼠BUN含量均呈現顯著性上升。其機制是長時間大強度運動，肌糖原被大量消耗，脂肪動用和分解加速，能量需求的平衡關系有可能受到破壞。為了補充骨骼肌和大腦正常活動對糖的需求，蛋白質和氨基酸分解代謝增強，氨基酸的糖異生作用加強，尿素生成增多，致使BUN含量升高。實驗結果還顯示，茜草訓練組較訓練組大鼠BUN水平低，且有顯著性差異(P

3.2 茜草對運動大鼠血乳酸(BLa)含量的影響 BLa是掌握運動強度的重要指標。運動時乳酸濃度的變化主要取決于運動的強度和持續時間，并受運動方式、年齡、肌糖原貯備等因素的影響。Bla濃度是由肌乳酸釋放和Bla的利用共同決定的。因此，在運動訓練實踐中檢測Bla對于運動員的運動能力評價和訓練強度的監控具有一定的現實意義，血乳酸濃度檢測是評價生理負荷強度最理想的生理指標[10]。

本實驗結果顯示，訓練組和訓練加藥組大鼠Bla含量較安靜組均有上升趨勢，且訓練組有極顯著性變化(P

3.3 茜草對力竭運動大鼠血紅蛋白(Hb)含量的影響 Hb是評定耐力項目運動員身體機能狀態的一個重要指標。研究表明，Hb含量與運動量大小關系密切，適宜運動訓練有助于Hb含量的升高，提高運動員有氧代謝能力；而進行過度訓練可引起Hb明顯降低，導致運動能力下降，因而Hb可作為反映運動量大小的敏感指標[11]。本實驗結果顯示，訓練組及訓練加藥組大鼠較安靜組大鼠Hb含量均明顯下降(P

3.4 茜草對運動大鼠血清乳酸脫氫酶(LDH)活性的影響 LDH是其中一項較為常用的指標。運用運動生理學原理，對血清LDH指標變化用于評價身體機能的方法進行了全面的分析。結果表明，血清LDH酶活性的改變不能充分說明運動中組織及細胞受到的損傷情況，血清LDH酶活性的變化是一種運動應激，表示了身體供能方式結構的比例變化。在評價組織及細胞受損時，其非運動應激酶活性作為檢測指標更為可靠[12]。LDH幾乎存在于所有的組織中，以心肌、骨骼肌、腎臟中為最多，當組織受損時，該酶即釋放入血引起血清活性升高。過度訓練時，LDH大量逸出細胞，表明機體乳酸代謝系統發生障礙，腎臟、骨骼肌、肝臟及心肌的無氧氧化能力減弱，氧化供能受阻，活動能力下降[13]。

本實驗結果顯示，訓練組和訓練加藥組大鼠血清LDH活性均較安靜組均明顯升高。其機制如下：運動時骨骼肌等器官糖酵解加強，使血清LDH來源的各組織LDH活性升高，進而使血清LDH活性升高；劇烈運動產生大量的自由基，造成骨骼肌、心肌等組織一定的損傷，導致漏入血清中的LDH增多，使血清LDH活性升高。實驗結果還顯示，訓練加藥組大鼠血清LDH活性顯著低于訓練組，其原因可能有二：一是茜草力竭組大鼠具有較強的有氧代謝能力，糖酵解供能比例較低，因而其血清LDH活性較低；二是茜草具有較強清除超氧陰離子、羥自由基、脂質過氧化自由基的能力，減少了自由基對組織細胞膜的損傷，進而防止了細胞內LDH的外漏。

總之，茜草提取物具有抑制長時間大強度耐力運動造成的蛋白質損傷，有利于維持運動中肌肉的質量、酶的活性和激素水平，減少了肌肉中乳酸的過度堆積，延緩了運動疲勞的產生。

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篇2

專項體能是指運動員身體形態、身體功能、運動素質和健康水平諸方面專項化的綜合體現。專項體能的內容則是根據項目的特點和技戰術的需要來確定，其內容的核心不一定是速度。基礎體能是專項體能的基礎，后者離不開前者的支撐。前者的提高必然帶來后者的進步，而脫離了前者，后者通常很難再有進步。

2、影響青少年籃球專項體能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球專項體能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現為：訓練時間得不到充分保障；籃球專項理論研究不系統。經調查得知，黑龍江省青少年業余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。籃球教練把體能訓練穿插在技戰術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經驗制定長久以來的訓練內容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內容的制定中缺乏系統性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內容系統全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據隊員特點制定對應的練習內容。訓練計劃要根據每年隊員的發展而作調整，避免年年雷同的現象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。現階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球專項體能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

3．1在認識層面上，加強教練員對于專項體能訓練的重視程度，提高教練員對于體能訓練的認識。體能訓練是其他各項訓練的基礎，而專項體能訓練是使運動成績進一步提高的根本保障。專項體能訓練必須貫徹在整個訓練過程中。

篇3

關鍵詞：中學生；籃球運動；體能訓練

中圖分類號：G811.6

隨著世界籃球運動的發展，很多中學生已把籃球作為自己所喜愛的運動項目。從現代中學籃球發展的特點及實際比賽中我們不難發現，體能因素是關系到中學生籃球運動技能能否達到高水平的不可或缺因素。體能是運動員最基本的運動能力，也是競技能力的重要組成部分，是運動員各種身體運動能力的綜合。籃球體能訓練是運用各種有效的方法對運動員的身體給予影響，以此來增加身體健康、改善體形、提高能力的過程。體能訓練能夠協調運動員身體各器官全面發展，可以完善技術、戰術的發揮，體能可以彌補技能方面的不足，能夠有效地扼制對方，保證最終的勝利。

1、 目前中學生籃球體能訓練中存在的問題

1.1訓練基礎條件差，訓練理念存在誤區。

在我國，籃球運動因為其獨特的魅力，擁有著良好的群眾基礎，獲得了許多中學生的歡迎。但是，因為中學投入到體育訓練的資金有限、重視程度不足等原因，目前中學籃球運動隊的條件依舊較差，訓練理念也存在著誤區。尤其是體育教師或教練員一般都比較注重技術和戰術的訓練，沒有對體能因素加以足夠的重視。或者中學體育教師對學生體能的訓練沒有與技術訓練相結合。這些因素造成了中學生籃球運動員在體能方面比較薄弱，在實戰中體能的因素大大制約了運動員在比賽中各種能力的發揮，從而對影響了我國中學籃球運動的發展速度。

1.2重視技戰術訓練，忽略體能訓練。

我國中學籃球訓練中，普遍存在著重視技戰術訓練，而忽略體能訓練的現象。教練在訓練中普遍存在著對體能訓練如何安排感到迷茫的現象。在訓練的內容上，絕大部分教練認為對學生技戰術的訓練中，學生的體能也得到了加強，技戰術訓練可以涵蓋體能訓練，所以忽略掉了對學生體能訓練方面的指導，技戰術訓練后雖然球員消耗了極大的體力，但是這樣僅僅是加強了學生的速度素質和耐力素質，并沒有對球員的各方面體能素質予以根本上的提高。

2、改善中學生籃球運動員體能的訓練的方法與對策

2.1加強對體能訓練的重視，完善訓練方式。

通過各方面的培訓與教育，使中學籃球隊教練員、運動員認識到良好的體能對籃球運動員的重要性，從而加大他們對體能訓練的重視。教練員也要深入學習并總結出適合本校籃球運動員的訓練體能的方法，同時在條件允許的情況下，適當安排相應的體能訓練也是提高中學籃球隊運動員體能的一種必要措施。

2.2加強對體能訓練的物質投入，與訓練的系統性、規范性。

爭取得到政府及有關部門的支持，獲得資金，加大對中學籃球隊體能訓練的物資、器材等方面的投入，多引進一些力量、耐力訓練方面的器材，并采取科學、系統、規范性的訓練方式，以求達到事半功倍的訓練效果。同時在對于速度訓練的方法上要注意科學的安排訓練內容，把快速跑動與籃球專項技術動作練習銜接協調起來，確保運動員在運用技術過程中不降低跑動速度。

2.3加強對中學生體能訓練的針對性。

根據中學生籃球運動員的一般年齡特點，不難發現這個年齡段的運動員各項素質發展的都比較快，如果對之加以有針對性的體能訓練，相信中學生籃球運動員的體能水平會有快速的提高。所以必須有針對性的對中學生籃球運動員進行體能的訓練，從而達到更好的訓練效果。由于中學生的心理發展尚未成熟，難以保持長時間的注意力集中，尤其對于體能這種比較枯燥、辛苦的訓練，往往容易失去興趣。這就需要中學籃球隊教練員采取一些多樣化且趣味性強的方法和手段并與系統性、規范性的訓練方式相結合，這樣不僅可以調動中學生籃球運動員的訓練積極性，而且還可以提高運動員體能訓練的科學性。

2.4體能訓練與技戰術訓練相結合。

目前，體能訓練與技戰術動作等方面的訓練單獨進行是中學籃球隊對于運動員各種能力訓練的普遍方式，這樣對體能訓練單獨為之的訓練方式會導致隊員對于相對沒有什么技術含量的體能訓練產生懈怠情緒，使得訓練效果達不到預期的目的。如果在體能訓練中結合技戰術對抗練習，這樣不但隊員的體能水平得到提高，技戰術能力也因為更接近實戰環境而使訓練達到事半功的效果，更能使中學生運動員在取得體能訓練良好效果的同時，感到體能訓練其實并不乏味。同時在體能訓練時還要將訓練和比賽緊密結合起來，從而提高運動員在場上比賽的經驗和技、戰術水平。

2.5體能訓練與實戰相結合。

籃球運動各種訓練的目的就是要在實戰中取得勝利，所以體能訓練要與實戰相結合，才能使體能訓練的目的最大化。在籃球比賽中，運動員自然要經常處于一種運動的狀態，隨著比賽的進行，激烈程度隨之加強，體能消耗也隨之加大，運動員想在靜止或無防守的狀態下完成技術動作就越發困難。如果在平時的訓練中沒有注意體能與實戰的結合，就會導致訓練時動作能做到位，而在比賽過程中卻不能良好完成動作并且得分。因此，中學籃球隊的體能訓練應該與實戰中經常要出現的動作來進行練習，從而使中學生籃球運動員在比賽中發揮出訓練中的水平。

3、結語

籃球是中學體育教育中的三大球之一，由于他的健身性和趣味性，得到了廣大中學生的喜愛。而在籃球的訓練中，良好的體能是獲取比賽最終勝利的關鍵因素，但是由于體能訓練的枯燥性以及容易被忽略性，導致了中學籃球隊教練員以及運動員對體能訓練的重視程度不夠。這就要求廣大中學籃球隊的教練員加強學習，提高認識，在平時的訓練中科學、系統、有計劃地對運動員進行體能訓練，并且根據中學生身心發展的特點采取適合他們的訓練方式及方法。

參考文獻：

[1]孫民治：《籃球運動對體能的要求》，北京高等教育出版社1995年11月。

篇4

摘 要 體能是游泳項目的基礎所在，專項體能訓練的質量對于游泳運動員能否發揮出自身的實力有著重大的影響。本文通過闡述體能訓練對運動員的重要性，重點探討了游泳項目專項體能訓練存在的一些問題，并針對性提出了一些合理的訓練方法，以供實踐借鑒。

關鍵詞 游泳項目 必要性 體能訓練 存在問題

隨著現代體育的不斷發展，游泳運動逐漸成為全球體育界最具觀賞性的比賽項目之一，也受到全世界許多運動愛好者的關注和喜愛，尤其是年輕一族，更是極為追捧。目前，伴隨著游泳項目的進一步發展，游泳項目的特征不在局限在運動員技術的細膩程度，而更多地對要求運動員具備較強的體能。體能訓練是運動員在游泳專項訓練的比賽負荷下，最大限度的動員各種有機能能力和對抗疲勞能力所采取的手段，也是游泳運動員在比賽中完成各種技戰術任務的基礎。但目前游泳項目專項體能訓練仍存在一些問題，比如訓練理念有誤區、訓練方法單一和訓練機制不完善等，嚴重影響到運動員體能的強化。因此，加強游泳項目體能訓練的研究力度，對我國游泳項目的健康發展有著重要意義。

一、加強青少年游泳運動員體能訓練的必要性分析

（一）科學、全面的體能訓練能使青少年運動員更好的適應現代游泳發展

游泳專項體能訓練是提高現代游泳運動技術水平的重要途徑。在世界泳壇的激烈競爭中，人們對優秀人才的選拔和培養也更加關注，誰擁有雄厚的高質量的游泳后備人才基礎，誰就能稱霸于世界泳壇，這已是不爭的事實。青少年游泳運動員體能水平是掌握與運用游泳運動技術和戰術的基礎，青少年訓練工作的質量和水平，在未來的競爭中起著決定性的作用。隨著青少年游泳運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，必須加強對少年游泳運動員科學系統地體能訓練，抓好青少年的專項體能訓練，使其能夠適應現代游泳發展的需要。

（二）體能訓練有助于青少年運動身體的全面發展，為提高專項技能打下基礎

青少年正處于運動素質發展的敏感期，各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，在運動素質發展敏感時期對運動員進行系統的、持續的不同負荷的刺激，會使運動員的身體不斷產生各種適應的變化，有效地改善身體各器官系統的機能水平。同時，體能訓練可以克服心理障礙，磨練出運動員頑強拼搏的意志品質，保障運動技術在戰術運用中充分發揮，彌補運動技能的欠缺，也是培養運動員適應大賽心理的重要途徑之一，使其身體得到全面的發展，為提高專項素質和技戰術打下良好的基礎。

（三）科學地體能訓練能有效預防運動損傷，延長運動壽命

有目的、有針對性的科學化、個性化體能訓練，是保持不同個體相關肌肉力量特別是薄弱肌肉群均衡發展的必要手段，能夠有效地提高運動員內臟器官，特別是心血管系統和呼吸系統的機能，增強肌肉、肌腱、骨骼和韌帶等運動器官的功能，并使中樞神經系統機能得到改善。在國外，體能訓練早已科學化，并成為運動員自覺的必修課。世界游泳強隊對體能訓練都非常重視，而我國游泳教練員，特別青少年游泳教練員既負責技術訓練，又負責身體素質訓練和球隊的日常管理，難以對青少年游泳運動員進行科學合理的訓練。同時，教練員對體能訓練的認識也存在偏差，對訓練量與強度模糊控制，過于注重技術的要求，致使訓練手段不科學，使得過度訓練現象始終存在，導致運動損傷經常發生。因此，科學地運用體能訓練預防游泳運動損傷，不僅能有效地協調青少年運動員技能與體能的協調發展，還可以更好地發揮運動員的潛能，延長其運動壽命。

二、我國青少年游泳運動員體能訓練存在的問題分析

（一）訓練理念存在著一定的誤區

長期以來，我國在技能主導類競技體育中一直處在世界領先地位，而體能主導類項目總體上處于劣勢，于是錯誤的認為“體能”是影響我國專項競技運動水平的主要問題。這樣就出現了各級運動隊對于“體能訓練”過分重視，甚至出現了個別體能主導類項目“體能測試”制度，出現了“體能”與“技術”分割的、脫離的現象，造成我國體能主導類項目停滯不前，甚至倒退的現象。而茅棚認為，“訓練大方法具有普遍性，訓練小方法是具體的”。運動成績的提高，不但取決于“訓練大方法”的理論認知和操作，還取決于“訓練小方法”的具體操作。所以，把“體能”與“技術”分割、脫離是一種錯誤的認識。同時，多數教練員認為體能訓練在游泳的平時技術訓練中已經覆蓋，這也是一種錯誤的認知。重視技術訓練輕視體能訓練是我國青少年游泳隊普遍存在的現象，教練員認為體能訓練在技戰術訓練中可以實施就行了，實際上這樣僅解決了速度素質和速度耐力素質的問題，而力量耐力和基礎力量訓練沒有保證，嚴重影響了青少年運動員的整體水平的提高。

（二）訓練方法、手段比較單一

從“生物適應”理論的角度來看，影響訓練效果的主要因素是訓練手段和負荷。訓練手段確定了機體的刺激部位，而訓練負荷的大小決定了某一部位所受刺激的程度，訓練手段和負荷的安排是否科學合理才能確保體能訓練的最終效果和訓練方向發展。我國青少年游泳體能訓練中普遍存在訓練方法、手段單一。如力量訓練時以杠鈴、彈力帶為主，所采取的手段主要是克服自身體重的負重練習和抗阻練習，其它方法、手段練習則很少；對速度的訓練只注意反應速度、動作速度和位移速度的訓練，而忽視了只有結合專項特點進行水點的速度訓練才是專項運動所需的；陸上耐力訓練多采用田徑式長跑，忽視了力量耐力（肌肉耐力）和速度耐力，田徑式長跑訓練是低水平的有氧代謝訓練，根本不能滿足游泳項目特點的高強度的有氧代謝；對柔韌素、力量等其他身體素質的訓練時往往忽略與專項相結合，個別教練對青少年運動員在訓練時，進行大力量訓練，這樣會影響青少年靈敏素質的發展。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

科學、系統的體能訓練是取得最佳訓練效果的必要條件。人體對訓練負荷的適應必須通過機體自身的各個系統、各個部分肌肉的變化，逐步地實現。因此，游泳體能訓練只有長期系統性、計劃性、科學性才能保證體能逐步提高。青少年正處于運動素質發展敏感期，體能訓練有其特殊性，需和成人訓練有所區分。由于我國青少年游泳運動員的體能訓練大多沒有專業的體能教練，訓練是主教練負責制，訓練任務由主教練在訓練前臨時分配給助理教練，這勢必造成體能訓練的隨意性、盲目性。而泳壇強國的體能教練對于每天的訓練內容必須清楚地講解、示范、幫助和糾正，體能教練每天都要帶筆記本或卡片，隨時根據訓練中出現的情況和問題做記錄，對運動員力量訓練的每一個細節都做出了精心的指導。在這些方面我國教練員比較欠缺。

（四）不注重訓練數據的采集和訓練的監控

體能訓練的根本目的是要提高運動成績競技水平。要解決這個問題，教練員不僅需要科學的訓練安排、科學的恢復手段，還需要科學的訓練監控。我國青少年游泳教練員在體能訓練中往往只注重訓練的內容和數量，對體能訓練產生的效果并沒有明確的數據和科學有效的監控。美國、澳大利亞等國家有著良好的游泳項目傳統，游泳體能訓練積累了大量訓練數據，有些方法值得我們借鑒，有訓練數據的支撐，也就減少了訓練的盲目性，增強了訓練的科學性。國內的青少年游泳運動隊一般沒有配備專門的體能訓練師，很少對體能訓練進行監控，即使有，也多為訓練后監控，缺乏運動中監控，對體能訓練監控沒有形成規范化和制度化，訓練監控與訓練本身嚴重脫節，很容易引發一定的傷病，使體能訓練本身不但沒有起到積極的促進作用，反而干擾和阻礙了訓練工作的正常進行。

三、結語

綜上所述，體能是游泳項目競技能力發展和發揮的先決條件，也是充分發揮運動員技戰術水平的基礎。因此，在游泳項目專項體能訓練過程中，教練員應掌握當前體能訓練的先進理念，結合游泳項目的專項特點，制定出合理、科學的訓練方案，同時針對每個游泳運動員的特點制定出相適應的體能訓練方案，通過合理地訓練，提高運動員的體能水平。從而促進我國游泳項目的長遠發展。

參考文獻：

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關鍵詞：田徑運動員；體能訓練；實施方法；提升策略

體能訓練是順利完成各項運動訓練的基礎，沒有好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，競技能力的提高就難以保證。體能訓練在徑賽中的重要地位是不容質疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發，影響到我國青少年田徑運動員整體素質。因此，十分有必要重視并且改善現有青少年田徑體能訓練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰術訓練，體能訓練主要是為其專項訓練奠定基礎，基礎不牢則影響日后成績的提升，關系到運動員的職業生涯。體能訓練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內心，使其擁有良好的心理素質。

2. 青少年田徑體能訓練的實施方法

體能訓練具有針對性，包括不同種類的體能訓練，具體如下：

2.1 力量素質訓練

青少年田徑體能訓練的一個重要種類就是力量素質訓練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據不同的項目，教練員在實際的訓練中，應該采取針對性的訓練，以使運動員的力量得到科學化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓練

所謂的靜力拉伸訓練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓練

所謂的靈敏性訓練依賴的訓練環境是突然變換，這種靈敏性訓練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協調能力、反應能力、適應能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應外界環境的變化，使其在比賽中以不同應萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練的訓練環境是不斷變化的，這不但包括運動運動節奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓練

所謂的柔韌就是人體各環節運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質是必不可少的，其不但能夠有效地預防運動損傷的發生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節奏地，較快并多次重復收縮，使與環節運動相反一側的對抗肌反復被拉伸的練習方法，比較典型的有連續前擺腿。

2.7 速度訓練

對運動員而言，速度素質的作用十分關鍵，在其競賽比拼中發揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數田徑運動項目在速度訓練上沒有太大的差異，但是在一些細節上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓練則主要集中在判斷力和反應速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓練存在的誤區

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓練的理解不到位。青少年運動員自身素質尚待開發，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓練方式導致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓練思路和方案，只有符合人體生理發育規律才符合運功的系統性、科學性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓練和專項訓練是相輔相成的，一般訓練是基礎，基礎越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓練是關鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態調整兩種訓練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓練的認識存在誤區，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓練與專項訓練的關系

體能訓練包括兩個部分，一個部分是基礎性的一般體能訓練，這適用大多數田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓練，這直接關系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態，使其身體健康得以增進，全面發展運動員的身體素質。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎訓練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓練過程中，應該以專項運動的需要為準，充分結合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓練與專項訓練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓練的手段比較單一，青少年在體能訓練的過程中往往感到十分枯燥，訓練興趣下降，往往將訓練當作是應付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓練效果。正因如此，教練員在實際的訓練過程中，要善于激發學生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質發展敏感期

運動素質發展敏感期，是指每一種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展較快，呈現出發展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關重要的作用，體能訓練也需要充分利用這一時期，發展適應專項需要的運動素質，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學訓練的話，日后的發展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發育關鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓練中，應該結合青少年生長發育特點，按照運動素質發展敏感期規律，使不同運動員得到更好地發展。

4.4 結合技能訓練內容與心理訓練內容

競技能力是取得優異運動成績的主導因素，然而運功員的競技能力構成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態、身體機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協調在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關鍵的無疑就是體能，體能訓練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩固。然而，技術訓練、心理訓練也是十分重要的，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，只有在體能訓練的同時加強技術訓練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩定，對于外界環境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓練時，要重視對他們進行心理素質的訓練，加強意志力、注意力、自信心的訓練和培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。

5.總結

總之，加強田徑運動體能訓練方法的研究，提高體能訓練的質量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓練是一個重復性較強的內容，因此，在體能訓練的過程中，教練員要創新訓練和評價的方法，提高體能訓練的科學性、實效性和靈活性，來激發練習者的練習興趣，為體能訓練效果的提升，創造一個良好的訓練環境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓練的方法及提升策略，可供參考。

參考文獻